stish wrote:
45歲請問一下跑友，...(恕刪)
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我練跑的初衷其實是減肥，當大叔後體重吹氣球的上升，已經飆破85，距離完美體重68已經有17公斤之搖
跑了一個多月後，加上飲食控制，現在體重降到82，還有很長一段路
為了燃燒脂肪，我遵守著跑的快不如跑的久（實際上胖大叔也跑不快)，現在每天可以跑7km，但是速度卻越跑越慢
7km要跑到50-55分鐘，如果當天覺得體力充沛就稍稍跑快一點，大約50分鐘可跑完，如果很疲勞就跑慢一點，大約55分鐘
其實跑到最後一公里，基本上就跟快走的速度差不多，但是跑步的姿態比快走要消耗多一倍的能量，所以我盡量撐著跑步的姿勢
現在還是堅持每天跑，只要酸痛不要痛到造成影響，頂多就是跑慢一點，感覺上目前還能負荷
1個多月跑下來，發現小腿最酸痛，小腿的肌肉明顯增加了
YZYZ1708 wrote:
兄弟，一開始練別躁...(恕刪)
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lon0827 wrote:
應該讓身體慢慢習慣...(恕刪)
不知你體重多少??
我年紀跟你一樣~~
跑步已跑3年多,剛開始跑800M就快掛了~~現在已能輕鬆跑10K.月跑量150~170K之間，也參加不少半馬跟2場全馬賽事~~
建議~~剛開始不用太急也不用一下跑太快太遠~~除非要拼速度(不過40多了應該是拼健康不是速度了)
但我認為最重要重要重要的是....確實收操~確實收操~確實收操~ (很重要..所以說3次)
收操絕對差很多~~
另外開始轉涼了~~暖身要越冷越多~~
下面幾個收操給你參考~~
https://www.youtube.com/watch?v=RfY9CYyTAII
https://www.youtube.com/watch?v=YZMctn90htM
https://www.youtube.com/watch?v=37oqDFwfYOI
https://www.youtube.com/watch?v=znRMqcc4l_8
https://www.youtube.com/watch?v=XMF075zrtrM&t=1s
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