小緯0510 wrote:
其實只要持續做大...(恕刪)
我也是中年大叔，大家交流一下
前有人比較跑步與騎車的不同，
個人覺得跑步會一直保持心率持續，
所以效率是騎車數倍！
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跑步比較平坦（維持）
騎車會高高低低
但是要差到一倍應該是沒有
我的運動卡路里消耗計算
也都是有掛上心跳帶所得出的數據
不過騎車爬山，常常會進入無氧區
如果純粹就維持心跳來說
我早期減脂就是用快走的方式
用一公里約8分多鐘的速度
對身體的衝擊最小，也有達到燃脂心率
其實各種理論都有
像健身控通常不做有氧，他也是瘦（壯）的
https://youtu.be/Czji0zN6TX0
（不過他講歸講，我還是不會把所有時間拿來增肌）
運動版也常常會看到跑不瘦的人上來求救
單車版也有三個月減63公斤的神人
https://m.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=681686&p=1
因為每個人是不同個體
哪個方法好，必須自己慢慢try
我自己當初快走時都是一次10-30k
延長運動時間
我現在則完全不用忌口，什麼都吃
包含速食鹹酥雞等
我運動量算大
不算平常上班走路，重訓，跑步
光騎車，今年到現在已經八千公里
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stish wrote:
謝謝您的建議
您說的發力方法，聽起來很抽象，也很難抓到技巧
不過，這兩天採用提腳跑步法，對我這個肥胖大叔來說有很大的不同
1.跑步起來更輕盈了，同樣的速度可以維持更久，一樣跑完7公里，速度可以提高1成以上
2.跑完之後，小腿也沒那麼酸痛了
3.但是，取而代之的是大腿跟腰部的酸痛，以前跑完，頂多小腿痛痛的，但是現在跑完，晚上起來上廁所，隔天上午，幾乎全身酸痛，到了下午就好些，晚上可以再繼續跑
我想這是正常的吧！代表腰部，大腿，都有出到力了
您的疑惑我理解~
講講個人游泳經驗，我四十歲以後才學會自由式泳姿。初期游比較拙，基本上就是靠跑馬拉松練出來的體能硬吃游泳里程。
泳池有位前輩，常常跟我同時段下池，也常被他超車。有天他受不了，硬是把我停下來，跟我說: 游得慢一點才會輕鬆才會快。說了一些游泳的基本道理~~
游得慢一點才會輕鬆我懂，但是游得慢一點才會快實在是匪夷所思??
不過游了這些年，終於游到了"游得慢一點才會輕鬆才會快"的境界，這裡不是游泳板，細節就不提了。
反正體能鍛鍊就是這樣，長期規律操作，累積經驗，分析歸納後，自然會演繹出一套心得。
至於閣下大肌肉痠痛，24 小時痠痛會緩解，代表一定做對了些甚麼。
不過畢竟不是運動員，可以對自己寬容一點，有痠痛好好休息個兩天，其實會比較好。也比較容易分別究竟是單純痠痛還是受傷。
樓上 caf677 大哥提到的深層按摩這事，非常重要。我家中狼牙棒，按摩球也是全套，通常邊看電視邊按摩，對酸痛緩解有幫助的。
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2 衣服穿可以吸濕排汗的，跑完即使濕透，脫下擰乾，甩甩，會有冷敷效果。另外，可以拿條毛巾，縫上魔鬼氈，自製一條圍在腰上的毛巾，可以擋汗，當然，還是不能阻擋流汗😅，參考 http://m.xuite.net/blog/andykao88/twblog/145920994
stish wrote:
其實對於肌肉酸痛，我...(恕刪)
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