kenzoman wrote:不知你體重多少??...(恕刪) 小弟年近40...開始跑步時約95...去年從85減至目前75...發現原本自己姿都是錯誤的~所以時常小腿酸,現在跑步時都會觀察在練跑的跑友的姿勢~去年才跑了初馬和二馬~ 半馬不到6場...目前也是在準備11月的跑馬賽事~一起加油~目標可以把體重控制在60~65kg 體脂肪最好可以20~25或更低...
體重太重可能真的要小心一點,對膝蓋負荷會比一般人大。最好不要太躁進,短時間內里程加太多。不然跑者膝一來可能要停好幾個月不能跑.....我比較保守,久沒跑一開始都是跑3km跑個一兩個月。再1km~1km慢慢加上去。後來買了本跑步該怎麼跑的書來看,裡面講姿勢跑法。感覺很難揣摩,不過原則就是不蹬地不跨步。小腿反而不太酸反而大腿越來越壯了
stish wrote:謝謝各位溫暖的建議...(恕刪) 如果有家人朋友能幫你錄影看一下跑姿會比較好Youtube有很多跑姿的影片可以觀摩跑步時大腿如果沒使上力,或是力量不足,小腿的負荷自然就會增加相對於小腿,大腿肌屬於大塊的核心肌群當你沒有運用到它的力量,或是它的力量不足那麼運動的效率會比較差些,就會比較累雖然也可以說是小腿肌肉力量不足但您的狀況可以先從大腿肌,臀大肌開始查起聽起來您是用快走的方式在跑步
今天試了一下影片上教的跑步方式,把腳抬起來跑,沒想到效果顯著因為本來以為腳抬起來就會有跳躍的姿勢,不如盡量平平的姿勢比較會省力吧!結果腳抬起來的姿勢可能是有用到大腿肌肉,跑得快,也比較不累,而且能持久!今天第一次用這種姿勢還不太習慣,抬久了也是會累所以暫時兩種跑法交錯,抬累了,就用快走姿勢跑步,快走姿勢累了,就恢復跳躍姿勢跑完7k 真的比較不累,應該還可以繼續跑下去caf677 wrote:如果有家人朋友能幫...(恕刪)
恭喜樓主~其實就不要用小腿去推可以很省力~但多少還是會使用到小腿肌群~我一開始就沒抬腿都用小腿...很累~如果平時走路用核心抬腿走路也很輕鬆~很多人連走路方式都錯了~你看很多老人家連屁屁都消風...就是少動用到大腿和屁股的肌群~這是我的看法...有空多多深蹲~單腳交換蹲~對跑步的肌群很有用喔~一起加油努力~
stish wrote:今天試了一下影片上...(恕刪) 照書上寫的,大腿把小腿帶起來。用大腿後面肌肉向上提起腳踝,小腿放鬆腳掌自然下垂就會是前腳掌自然著地。腳的著地點不超過膝蓋在屁股正下方,也就是膝蓋和腳踝像狗的後腿一樣彎曲像避震一樣有彈性。不用刻意把大腿抬太高,不用刻意往前跨步向後蹬地往前。保持身體直立微微前傾,靠地心引力自然前進以上都書上寫的,但是真要做到不太容易但做的越接近真的是比較有效率輕鬆的往前移動而且我發現要做到他講的,腿的肌力要有一定程度....