45歲
請問一下跑友，為了減重開始了慢跑之路
從3k開始，每天跑，現在可以跑到6k，已經跑了一個多月，但是跑完後小腿後肌肉都酸痛，小腿前筋膜壓了會爆痛
跑的時候還可以忍受，嚴重一點，就跑慢一點，如果比較不痛，就跑快一點，只是每天都酸痛，請問這樣會有問題嗎？
個人積分：2030分
文章編號：69857935
赤足慢跑，今天體重66。腰圍28。
我兩年一個月前開始減脂，我跟樓主同歲身高162體重76以上。腰圍36。
樓主比我強太多，我一開始只能跑四十公尺就不行了，才改健走(全力走一小時)。四個月走煩了。體重72腰圍32，就學超慢跑15分速開始。(我真跑不快)半年後我可以用9分數跑三小時。體重69腰圍30。
我只能說慢慢跑。速度自然會快。這圖是我今天跑的。去年還只能九分數。今天赤腳跑三個月了。七分數啊！龜速中。
減肥跑首先不是速度是運動時間還有心率，輕鬆慢慢跑延長有氧運動時間。才是王道。我的熱身是徒手深蹲，伏地挺身，開合跳。弓箭步深蹲。原地跑等輪流搭配作，約二十分鐘吧！
有運動就會伴隨酸痛，正確伸展及休息就好。絕對不要勉強自己，減肥是慢長以季來看的(個人如此)。一直催速度會進步很快，但是對於體脂效果就慢些許。增肌(重訓如深蹲等前面的熱身)，運動提高基礎代謝率。我是三個月發現腿肌增加。臉及脖子脂肪退了。肚子最慢耐心之。當然我是很懶得減的慢。
個人積分：57分
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