lee118151 wrote:
不用去管蛋白質夠不夠(恕刪)


好的.謝謝你
---------------------------------
晚餐改這樣.便當上面中間那格是滷豆干.我沒吃.就只吃菜.飯也沒吃
lee118151 wrote:
傻眼耶腰果跟糖一點關...(恕刪)

你要不要查一下資料再發言?
BIGHANCE wrote:
你要不要查一下資料再(恕刪)


阿你要不要先去搞清楚醣跟"糖"的差別再來發言??
快樂生活 開心工作~~真的很難ㄟ
悠哉的人 wrote:
好的.謝謝你----(恕刪)


這樣很可以,繼續下去
食物美味很重要
不要虧待自己
快樂生活 開心工作~~真的很難ㄟ
lee118151 wrote:
這樣很可以,繼續下去(恕刪)


其實前幾天跟你在聊晚餐的時候就有嚐試看看168了
大夜我是早.午餐沒吃.一天就只吃一餐公司便當
實行了幾天還真的不是很好受...
真的蠻容易半途就很餓...現在還好了
然後我媽又一直弄我最喜歡吃的東西.還要克制住外來誘惑...即便再喜歡.還是得忍

現在得知的好消息是.大夜班只到3/31而已
後面最多就8h早.中班而已
會更好實行168吧.中餐可以夾個夠
悠哉的人 wrote:
我知道花椰菜太少了因(恕刪)

一般最省是喝乳清蛋白
一天喝二次,一次補充30公克
二次就60公克了…

剩下來就是食物去補充了
你體重95,就用1.5倍的蛋白質
也就是142公克
142-60=82公克,一天食物80公克,其實簡單多了

就連白飯也有蛋白質的
也不一定要2倍的自體重的蛋白質拉…這也要看你訓練量
dnalvqrq wrote:
一般最省是喝乳清蛋白(恕刪)


目前先暫時沒有訓練了
大夜實在有點吃不消...
乳清的話家裡有一包.但看了一些影片都說斷食盡量不要喝
而且我現在幾乎沒在吃白飯.頂多偶爾1~2口
悠哉的人 wrote:
好的.謝謝你----(恕刪)

飯沒有吃?其實一天三餐
每餐最好都保持,相同的是最好的

就是熱量有 40% 碳水 35% 蛋白質 25% 脂肪 之類的
當然比例能變動的,但整體就是碳水和蛋白質的熱量
應該保持在相當

以你這餐來看,肉的熱量至少要500大卡了吧
你那白飯的熱量,也就300大卡,就算全吃也沒差的

減脂瘦身,其實是看熱量有沒有赤字決定的…
你吃的比你需要少,你就減重了


假如一天目前攝取2000大卡
碳水200公克 蛋白質200公克 脂肪44公克
然後每天這樣吃,2週後看體脂有沒有減少
沒有的話,代表沒到達熱量赤字,就還要在減少100大卡
悠哉的人 wrote:
目前先暫時沒有訓練了(恕刪)

斷食不要喝乳清?怎麼可能
你也有沒斷食啊,不就是最簡單168嗎…

乳清沒有說,沒訓練就不能喝,你就想像乳清
就是補充蛋白質來源,就跟吃肉一樣

碳水化合物沒吃的話,身體會缺少能源…
這對你勞力的工作,本身也不利的…
dnalvqrq wrote:
斷食不要喝乳清?怎麼(恕刪)


呃...那我還真有點猶豫了...
有的人見解是飯不要吃.有的人是飯要吃.但不要太多
但有一點很同意.沒吃飯確實沒什麼力...但看了一些影片還是文章.都說這是168前期正常現象
乳清的話.我試試吧

我大夜的168目前是.晚上6點上班那餐吃完後.就一直到隔天上班才再吃東西了
其餘時間最多就是喝一瓶黑咖啡而已350ML左右.吃的就完全沒碰

真要說的話...外在誘惑真的會有衝動阿...
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