lee118151 wrote:不用去管蛋白質夠不夠(恕刪) 好的.謝謝你---------------------------------晚餐改這樣.便當上面中間那格是滷豆干.我沒吃.就只吃菜.飯也沒吃
lee118151 wrote:這樣很可以,繼續下去(恕刪) 其實前幾天跟你在聊晚餐的時候就有嚐試看看168了大夜我是早.午餐沒吃.一天就只吃一餐公司便當實行了幾天還真的不是很好受...真的蠻容易半途就很餓...現在還好了然後我媽又一直弄我最喜歡吃的東西.還要克制住外來誘惑...即便再喜歡.還是得忍現在得知的好消息是.大夜班只到3/31而已後面最多就8h早.中班而已會更好實行168吧.中餐可以夾個夠
悠哉的人 wrote:我知道花椰菜太少了因(恕刪) 一般最省是喝乳清蛋白一天喝二次,一次補充30公克二次就60公克了…剩下來就是食物去補充了你體重95,就用1.5倍的蛋白質也就是142公克142-60=82公克,一天食物80公克,其實簡單多了就連白飯也有蛋白質的也不一定要2倍的自體重的蛋白質拉…這也要看你訓練量
悠哉的人 wrote:好的.謝謝你----(恕刪) 飯沒有吃?其實一天三餐每餐最好都保持,相同的是最好的就是熱量有 40% 碳水 35% 蛋白質 25% 脂肪 之類的當然比例能變動的,但整體就是碳水和蛋白質的熱量應該保持在相當以你這餐來看,肉的熱量至少要500大卡了吧你那白飯的熱量,也就300大卡,就算全吃也沒差的減脂瘦身,其實是看熱量有沒有赤字決定的…你吃的比你需要少,你就減重了假如一天目前攝取2000大卡碳水200公克 蛋白質200公克 脂肪44公克然後每天這樣吃,2週後看體脂有沒有減少沒有的話,代表沒到達熱量赤字,就還要在減少100大卡
悠哉的人 wrote:目前先暫時沒有訓練了(恕刪) 斷食不要喝乳清?怎麼可能你也有沒斷食啊,不就是最簡單168嗎…乳清沒有說,沒訓練就不能喝,你就想像乳清就是補充蛋白質來源,就跟吃肉一樣碳水化合物沒吃的話,身體會缺少能源…這對你勞力的工作,本身也不利的…
dnalvqrq wrote:斷食不要喝乳清?怎麼(恕刪) 呃...那我還真有點猶豫了...有的人見解是飯不要吃.有的人是飯要吃.但不要太多但有一點很同意.沒吃飯確實沒什麼力...但看了一些影片還是文章.都說這是168前期正常現象乳清的話.我試試吧我大夜的168目前是.晚上6點上班那餐吃完後.就一直到隔天上班才再吃東西了其餘時間最多就是喝一瓶黑咖啡而已350ML左右.吃的就完全沒碰真要說的話...外在誘惑真的會有衝動阿...