小弟我身高175.體重95
有買一台歐姆龍的體重計量.體脂大約34%左右
目前上班時間是大夜.晚6到早6.週一到週五
有時候下班的時候整個人精神狀況很差
該硬是重訓嗎？
有時候用個幾下啞鈴頭就很暈了...
有先吃完早餐才做
家有馬西椅和U50啞鈴一組
飲食方面
早餐最近都是吃燕麥片30～40克+鮮奶or無糖豆漿+1～2顆白煮蛋
中餐基本上是睡死.所以沒吃
晚餐是公司便當.但白飯只吃1～2口或直接不吃.其他菜就看情況吃.盡量挑原型食物.青菜是一定吃完
主菜是煎的魚排
飲食這樣執行了大約2週
克制前我本身食量就蠻大的
大約能吃2個排骨便當
現在克制後常常覺得在餓...
尤其半夜時.宵夜整個戒掉完全不碰.只喝水
有人建議我.晚餐公司6點那餐吃完後到下班就別再進食了
天氣溫度高還好.冷的時候特別容易餓
工作內容是化學廠.常搬15～25公斤的東西.或是滾動200公斤以上的原料
之前甚至常常剛吃飽.然後作事到一半就很餓了
現在克制飲食更是....
想請問一下.哪邊需要做調整？
我不求全身肌肉那樣.只求體重.體脂下降就好
謝謝
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這樣靠少吃用餓的減下去
除了注定只會失敗不會成功
還會把身體搞壞
基本熱量還是得吃到
再搭配工作有氧及重量訓練
才能有效健康減肥
否則嚴重熱量赤字會消耗肌肉
進入只能愈吃愈少的無限惡性循環
這就是說你只會失敗的原因
記住你要減的目標是脂肪及體脂率
而不是體重數字或肌肉
先參考一下這2篇建立基本觀念吧
BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包 白映俞 醫師
(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★
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而是好好調理身體
日夜顛倒的生活，若不是經過長期習慣
短時間內，生理時鐘將會難以調整
最後導致內分泌失衡
體態變胖，無精打采，甚至心理憂鬱都是很常見的現象
不要提運動瘦身了，連生活自理都會出現很大問題
尤其是像你這種早上下班還會見到日光的更嚴重
因為你的腦會認為已經早上了，是該起床工作了
但是你身體卻剛下班非常累想休息
因此在這個衝突之下
你有可能會精神亢奮，但睡不著，
然而卻全身癱軟，只想做廢人躺在床上
為了方便，我叫這種人為夜晚人，反之作息正常的就是白天人
若不能避免因為工作上造成的日夜顛倒
那麼，首先
你的生活方式必須跟白天人不一樣
因此
回到家再累，什麼都不要吃，也不要急著睡覺
一開始先放輕鬆看個電視
聽聽音樂，上上網
等你習慣這套作息之後有體力再來正常運動(初期不要)也不是不行
過2-4小時就可以開始睡覺(這時應該是早上10點左右)
但
你必須讓自己的睡眠品質變得更良好(畢竟正常的早上很吵)
睡覺時不要見到一絲絲的光線
可以用眼罩，窗簾去阻隔
耳朵可以戴耳塞避免雜音干擾
後挑張好的床，舒服的睡3-8小時
睡前可以先洗個熱水澡更棒(因為這是夜晚人該洗澡的時候)
睡飽起床後(習慣後應該是下午5-6點左右)
然後開始吃早餐
你想想，你都在白天睡覺了
那人家吃的早餐是你的早餐嗎
當然不是嘛，
所以當你好睡的起床後，雖然是晚上
但現在才開始吃你的早餐
以清淡為主，但要吃的有營養
輕粥，水果，牛奶皆可，但不要過量
然後吃完準備上班，當然你早餐要帶去公司吃也不是不行
但是切記，不要吃公司的晚餐當早餐
因為公司的晚餐...........是你的午餐阿，
而且早餐吃這麼油，不大健康
午餐記得晚上10點再吃喔
然後到了晚上3點，可以開始吃你的晚餐了
你可以吃豐富一點，爽一點，健康一點，隨便一點都隨便你
偶爾不吃，也不是不可以，但最好不要天天都這樣
然後早上6點下班回家，回到上面開始一個新的循環
這樣先做1-2周
等到你習慣後，早上下班回家就可以先做做運動再睡覺
當個正常的夜晚人
最後祝你身體健康
辛苦了
個人積分：78分
文章編號：81194586
Joshua Hsieh wrote:
給你一點針對飲食的個(恕刪)
謝謝你推薦的APP.我試著用看看
曉馬 wrote:
其實你現在需要的根本(恕刪)
非常感謝你的建議!!!!
說真的...我也是最近才開始上大夜
之前最多就是到中班而已.(晚10下班)
但最近公司生意太好.再加上一些新人....各種理由不上大夜.主管只能無奈的找我上大夜
你說的飲食方面
大意就是.把所有的餐時間都往後延.是這樣吧?
睡覺我窗簾都是拉起來的.不過旁邊在蓋大樓...那聲音真的無法避免
搞得睡覺我只能戴耳機聽ASMR睡了...
洗澡我都洗微溫的水而已.熱水我會全身起疹子....
其實最近精神的確有變比較好.我不知道是哪方面造成的
之前我早上6點下班.一定是早餐店報到買蛋餅.三明治之類的...
然後晚餐公司便當一定是全吃完.管他雞腿炸得再油.再柴都啃下去...
凌晨3點再吃麵包店買的麵包
最近飲食就改變不少了(雖然有點極端).就像上面那樣吃
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