悠哉的人 wrote:哈~~因為連假朋友各(恕刪) 這要看你身體的基礎代謝耶 像我那時在猛練時 中間去了日本兩次(疫情前)也都是大吃大喝 結果回來反而還瘦說 可能去玩時每天一直在走路吧⋯⋯不過 我覺得偶爾吃一下自己想吃的沒啥關係 不是長期的因該沒差...
BIGHANCE wrote:文字遊戲罷了堅果裡面(恕刪) 誰跟你文字遊戲!!!糖就是糖醣就是醣糖對身體沒有任何好處醣還可以提供各熱量來源一個要進入減脂狀態的人怎可以搞不清楚這兩樣東西的差別戒糖減醣是瘦下來的重要因素之一
lee118151 wrote:其實上班日有在控制的(恕刪) 開始上白天班最近都在忙都沒來這了...執行168一小段時間了.體重雖然有降.但體脂似乎沒什麼降...體態的話.我自己沒感受到什麼明顯變化倒是穿褲子似乎鬆了!? 希望不是錯覺!最近飲食就靠中午公司團膳.夾半盒便當盒的炒青菜(但很常是高麗菜或青江菜)飯2口左右.然後主菜是炸排骨.炸雞排.這類就不吃烤雞腿就會夾一支有時候是三杯雞之類的就夾3~4塊最近被同事知道在執行168.還被酸言酸語的心裡有點五味雜陳...
----QUOTE---小弟我身高175.體重95有買一台歐姆龍的體重計量.體脂大約34%左右目前上班時間是大夜.晚6到早6.週一到週五有時候下班的時候整個人精神狀況很差該硬是重訓嗎?有時候用個幾下啞鈴頭就很暈了...有先吃完早餐才做家有馬西椅和U50啞鈴一組大家上班沒有不累的如果你務實,想追求健康,當然是該重訓飲食方面早餐最近都是吃燕麥片30~40克+鮮奶or無糖豆漿+1~2顆白煮蛋中餐基本上是睡死.所以沒吃晚餐是公司便當.但白飯只吃1~2口或直接不吃.其他菜就看情況吃.盡量挑原型食物.青菜是一定吃完主菜是煎的魚排澱粉少吃,能不吃最好飲食這樣執行了大約2週克制前我本身食量就蠻大的大約能吃2個排骨便當現在克制後常常覺得在餓...餓就是蛋白質 + 油脂 吃不夠尤其半夜時.宵夜整個戒掉完全不碰.只喝水有人建議我.晚餐公司6點那餐吃完後到下班就別再進食了能夠一天兩餐最好天氣溫度高還好.冷的時候特別容易餓大家都冷,大家都餓,不是只有你工作內容是化學廠.常搬15~25公斤的東西.或是滾動200公斤以上的原料之前甚至常常剛吃飽.然後作事到一半就很餓了現在克制飲食更是....我不是做勞力活的,我出一張嘴教你怎樣做勞力活,好像也很不厚道但是不要餓了就吃,要撐過去,要不然你無法突破想請問一下.哪邊需要做調整?我不求全身肌肉那樣.只求體重.體脂下降就好謝謝你的目標就應該要設定為全身肌肉,這樣退而求其次的目標才能達到要考上國立大學,目標要訂台大.
謝謝大家的教導和回覆168飲食執行差不多一個月了目前體重95降到89~90在浮動體脂也略降了一些.大約1~2%吧一開始168的時候.飢餓感真的會讓人有衝動想吃東西但一段時間後就整個習慣了.現在是維持一天2餐中午吃公司團膳.青菜大約半個便當盒的量.肉類爾偶會偷夾多一點沒辦法...有人在看不好意思夾太多...會被講話...青菜倒是沒人會講話就是飯大約就維持2~3口左右的量然後晚上大約5點多在家時.再吃一點點東西.之後就一路到隔天中午再進食了倒是我有個疑問就是咖啡的問題.有人說.168空腹期間可以喝黑咖啡但其實我看黑咖啡好像或多或少都有一點點的熱量!?這樣沒問題嗎?不是說是要"完全"0熱量才行?目前心得是褲子整個鬆超多.甚至之前買的一些褲子竟然變得大到無法穿了...很有感~