tony2005sa25 wrote:
不會啊 現在很多健身(恕刪)


哈~~因為連假朋友各種找出門
總不可能跟他們出去我一個人在那吃健身便當
有點苦惱
悠哉的人 wrote:
哈~~因為連假朋友各(恕刪)


這要看你身體的基礎代謝耶 像我那時在猛練時 中間去了日本兩次(疫情前)也都是大吃大喝 結果回來反而還瘦說 可能去玩時每天一直在走路吧⋯⋯
不過 我覺得偶爾吃一下自己想吃的沒啥關係 不是長期的因該沒差...
tony2005sa25 wrote:
這要看你身體的基礎代(恕刪)


恩...按照之前的我絕對是各種爽吃
現在...莫名有罪惡感呀~~
悠哉的人 wrote:
恩...按照之前的我(恕刪)


其實上班日有在控制的話
放假跟朋友藥布我教出去可以放縱一下倒是無所謂
要不然就去吃火鍋吃到飽
只要不要碰甜的即可
吃得飽又健康!!
快樂生活 開心工作~~真的很難ㄟ
BIGHANCE wrote:
文字遊戲罷了堅果裡面(恕刪)


誰跟你文字遊戲!!!
糖就是糖
醣就是醣

糖對身體沒有任何好處
醣還可以提供各熱量來源

一個要進入減脂狀態的人
怎可以搞不清楚這兩樣東西的差別
戒糖減醣是瘦下來的重要因素之一
快樂生活 開心工作~~真的很難ㄟ
lee118151 wrote:
其實上班日有在控制的(恕刪)


開始上白天班最近都在忙都沒來這了...
執行168一小段時間了.體重雖然有降.但體脂似乎沒什麼降...
體態的話.我自己沒感受到什麼明顯變化
倒是穿褲子似乎鬆了!? 希望不是錯覺!

最近飲食就靠中午公司團膳.夾半盒便當盒的炒青菜(但很常是高麗菜或青江菜)
飯2口左右.然後主菜是炸排骨.炸雞排.這類就不吃
烤雞腿就會夾一支
有時候是三杯雞之類的就夾3~4塊

最近被同事知道在執行168.還被酸言酸語的
心裡有點五味雜陳...
悠哉的人 wrote:
開始上白天班最近都在(恕刪)


不用理他們
等你瘦下來後
他們就會抓著你問了
在你這個階段
只要好好的吃
不要餓到自己走不動就好
慢慢地你會發現
褲頭變鬆
這就是減脂最明顯的證明
快樂生活 開心工作~~真的很難ㄟ
卡 我也好需要瘦身
----QUOTE---

小弟我身高175.體重95
有買一台歐姆龍的體重計量.體脂大約34%左右

目前上班時間是大夜.晚6到早6.週一到週五
有時候下班的時候整個人精神狀況很差
該硬是重訓嗎?
有時候用個幾下啞鈴頭就很暈了...
有先吃完早餐才做
家有馬西椅和U50啞鈴一組

大家上班沒有不累的
如果你務實,想追求健康,當然是該重訓

飲食方面
早餐最近都是吃燕麥片30~40克+鮮奶or無糖豆漿+1~2顆白煮蛋
中餐基本上是睡死.所以沒吃
晚餐是公司便當.但白飯只吃1~2口或直接不吃.其他菜就看情況吃.盡量挑原型食物.青菜是一定吃完
主菜是煎的魚排

澱粉少吃,能不吃最好

飲食這樣執行了大約2週
克制前我本身食量就蠻大的
大約能吃2個排骨便當
現在克制後常常覺得在餓...
餓就是蛋白質 + 油脂 吃不夠

尤其半夜時.宵夜整個戒掉完全不碰.只喝水
有人建議我.晚餐公司6點那餐吃完後到下班就別再進食了
能夠一天兩餐最好
天氣溫度高還好.冷的時候特別容易餓
大家都冷,大家都餓,不是只有你
工作內容是化學廠.常搬15~25公斤的東西.或是滾動200公斤以上的原料
之前甚至常常剛吃飽.然後作事到一半就很餓了
現在克制飲食更是....

我不是做勞力活的,我出一張嘴教你怎樣做勞力活,好像也很不厚道
但是不要餓了就吃,要撐過去,要不然你無法突破


想請問一下.哪邊需要做調整?
我不求全身肌肉那樣.只求體重.體脂下降就好
謝謝

你的目標就應該要設定為全身肌肉,這樣退而求其次的目標才能達到
要考上國立大學,目標要訂台大.
謝謝大家的教導和回覆
168飲食執行差不多一個月了
目前體重95降到89~90在浮動
體脂也略降了一些.大約1~2%吧
一開始168的時候.飢餓感真的會讓人有衝動想吃東西
但一段時間後就整個習慣了.現在是維持一天2餐
中午吃公司團膳.青菜大約半個便當盒的量.肉類爾偶會偷夾多一點
沒辦法...有人在看不好意思夾太多...會被講話...青菜倒是沒人會講話就是
飯大約就維持2~3口左右的量
然後晚上大約5點多在家時.再吃一點點東西.之後就一路到隔天中午再進食了

倒是我有個疑問
就是咖啡的問題.有人說.168空腹期間可以喝黑咖啡
但其實我看黑咖啡好像或多或少都有一點點的熱量!?
這樣沒問題嗎?
不是說是要"完全"0熱量才行?

目前心得是褲子整個鬆超多.甚至之前買的一些褲子竟然變得大到無法穿了...
很有感~
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