eshu0329 wrote:
你現在這樣吃偏向低碳(恕刪)
好像在健身房操太久也會提高cortisol ..所以我在國外時那些老外都說一小時的 high intensity 重訓就好回去在搭配一個good diet...
但是你說都不吃澱粉 不就變生酮飲食了嗎⋯⋯這樣吃健康嗎⋯⋯
而且練大重量時 身體也需要一些澱粉來補充能量不是？
碳循環飲食會不會比較好？
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悠哉的人 wrote:
早餐蛋.起司是起司片(恕刪)
亂入一下，這便當另外又搭配了那一碗蔬菜還不錯，雖然飯量多了
一半，但如果是一日一餐倒是OK，但欠缺的營養素可能需要
綜合維他命來補.（個人是B/C/若元碇:棕）
這其實是挺現實的一件事。
除了之前用碗（容量250~300毫升的那種）
食物一碗抓:250大卡
蔬菜一碗抓:50大卡
再提一個蛋白質的粗估法供參考:
肉類抓20% / 飯麵抓10%
所以你這一餐的蛋白質
200公克*20%=40 ( 肉排）
200公克*10%=10(白飯）
蛋白質最基本是20公克/日
建議攝取隨年齡和運動強度（還有考量預補和吸收效益）
從體重公斤數*0.5 (公克）
到體重公斤數*2(公克） 都有。
現在常見是取中間質的 體重公斤數*1.5(公克）
蛋白質區間是有達成。
這一餐熱量大概在1000大卡左右所以如果大大是一日一餐可以再
你的自備碗裡加上4顆水煮蛋和一些核果。
燕麥雖然也是醣類，個人的見解是不需太擔心醣類，都是量的問題.
非常建議大大去購買宋醫師的211飲食法書籍，其中不止介紹飲食法
熱量計算/荷爾蒙效應..等等..
不藏私的全寫進去還介紹了生活去達成身心平衡。
希望之後宋醫師也出斷食結合211的書，話說宋醫師最近影片有提到
他有考了教練執照...真的很有心
徒手重訓目前效益很高的是寬距深蹲和寬距半俯衝伏地挺身。
緩合動作是Cobra式。
久沒打這麼多了，以上供樓主參考
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