(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★

peter1027 wrote:
好文章推一下。

我比較好奇樓主怎麼解決肚子瘦下來以後的肥胖摺痕跟鬆垮皮膚的問題？我自己的經驗是摺痕會慢慢變淺，鬆垮也會慢慢緊實一些，但是還是想參考一下高手的做法。


我去年這個時候114kg，開始游泳(盡量每天都游1500~2000左右自由式)，體重穩定下降，但是整數關卡好像莫名的難破，大概都要處理個兩三週才能破整數，到今年6月好像差不多來到90又是整數關，游泳也無聊了，開始每週1~2次更換項目改成上健身房，也因為會長肌肉的關係，90的整數關卡更困難了。好在也開始比較不糾結體重數字了，目前大約88，體態當然好多了，腹肌也隱然有一點影子，但是體脂肪率就是不夠低沒辦法讓腹肌明確出來見客。

有氧的部分可能身體也已經有記憶效應，兩千的自由式已經沒有太大的感覺了。


一年的運動中新會員10月底剛好到期，現在正在考慮要不要續約運動中心的會員(主要是覺得有點太花時間也綁的太死)，所以我已經10天沒有游泳了，頂多自己家裡舉舉小啞鈴，10天來目前體重沒什麼變化，但是時間太短實在很難說.....啊，忘記講，我身高190.....

請問樓主有沒有再家用簡單器材跟自身體重自我訓練的好建議呢？例如說，斜版臥推改用墊高的伏地挺身代替之類？

簡易器材大概只有靠啞鈴跟腹肌滾輪了.....

workman555 wrote:
真的很感謝cha_hong 大大的分享知識!

小弟也在努力當中!

小弟也有一些疑點,

到底是有氧或是無氧運動完之後才可以進食還是要在運動之前進食?

到底何時補充蛋白質以維持肌肉不被當作脂肪減掉?

尤其是年紀上有代謝問題,這真的很難像年輕時候那種代謝~~

workman555 wrote:
真的很感謝cha_h...(恕刪)

cha_hong wrote:
對於最近版上出現很多...(恕刪)

cha_hong wrote:
鬆皮的部分我已經有補上了

所以你的問題我無法回答你

畢竟那是脂肪只能靠大量有氧來減脂((我還在努力中