個人積分：410分
文章編號：67125696
個人積分：67分
文章編號：67125710
個人積分：5356分
文章編號：67128755
個人積分：261分
文章編號：67129159
個人積分：67分
文章編號：67131046
那小妹我理性討論& 客觀分析一下
就我的目標是四月底順利完賽226
前兩項要在限時內完成
1. 游泳3.8 km 限時2.5hr內
我的游泳目前順順游 3.5km 用1.5hr
開放水域耗損x 1.1
（外掛1 防寒衣可以抵銷？！
3.8km 目標2hr 內完成機率高 悠哉轉換...
2. 單車180km 限時8hr
我平常練習習慣時速到40
（外掛2 我的公路車是長程旅行用的
目前飛輪我可以連續上兩堂沒問題
飛輪再加上 用均速25 練 每個月增加2hr
3. 跑步 我平常練15km ok ～1 3 5 晚上就2hr 練
(外掛3 我有報全馬當模擬考
4. 其他外掛
個性、有廚師執照自己煮（吃飽吃好）、
健身房三項都能練、身體素質與柔軟度佳
2月台東旅行、4月飯店訂好舒服有浴缸的
心態把鐵人三項當出國一趟 花旅費體驗人生
其實 沒說出口 最大的外掛是 ...
得到您與版上大大們的鼓勵與建議 ：）
我沒有藉口 就是嘗試自己的極限
尊爵小黑 wrote:
過來人只能跟你說...(恕刪)
個人積分：198分
文章編號：67131482
1. 226運動強度相當於兩個全馬，這還只是用體力耗損程度來估算，並不考慮每項運動的技巧層面。如果妳沒有輕鬆完成一個全馬的能力(就算跑6個小時也沒有關係)。直上226很冒險。
2. 文中提到妳的游泳是自由式與蛙式並用，這樣就只能放棄防寒衣。防寒衣游蛙式會累死妳，而且很大機會會讓你在游泳就腿部抽筋關門下課。
所以如果想要穿上防寒衣，建議直接練全自由式，並且從現在開始就要每次游泳訓練都穿上防寒衣。不然光是穿脫防寒衣就可以累死人。而且穿防寒衣的游姿會略有不同，要提早適應。
3. 單車會是花最多時間的一關。要提早適應長時間破風逆行，河濱不是很好的練騎地點，騎騎停停訓練效果很差。很多人會選擇像是西濱公路這類的路線來訓練，而且盡量嘗試中間不停不休息效果才好。
4. 路跑訓練量真的太少，妳這個跑量連準備一場單純的全馬都很不夠。單車還可以靠滑行來偷閒休息。但是跑步腳不動就不會前進。42 Km要走完會非常非常耗時間跟磨光所剩無幾的意志力。(一般快步走速度大約5KM/hour, 如果路跑有一半在走路，光這關就將會耗掉7-8小時左右)
最後：既然有心準備226, 就該全心全力豁出去，跑步機跟訓練台是鐵人的好夥伴。
訓練沒有分天氣，我認識的鐵人，前幾天寒流來，照樣清晨開放水域練游1小時接著單車一小時
下雨就上跑步機跟訓練台。跑步機可以找健身房或是運動中心，訓練台很容易買到二手的，是不貴的好投資。
飛輪訓練不能取代訓練台!!! 特別是比賽近了。鐵人名言：越靠近比賽，越需要作比賽時候會作的事情。
個人積分：410分
文章編號：67134477
個人積分：67分
文章編號：67134572
個人積分：139分
文章編號：67134581
個人積分：139分
文章編號：67134664
關閉廣告