Henie wrote:
L大 您好，謝謝您...(恕刪)
所以我才會推薦訓練台練車，天氣路況我們不能掌握，直接在家裡上訓練台最安全！！保證怎麼練都不會摔車
而且訓練台練習效率優於外出騎行，外面練車難免走走停停，訓練效果真的很差
調高訓練台阻力，連續踩踏1個小時(中間不停不滑行)，效果絕對大於出門騎車2小時
目前已經時間緊迫，建議多採取高效率的訓練方式
但是請注意熱身跟緩和，高效率訓練意味高強度，當然伴隨更多運動傷害的風險
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看到這個不登入鼓勵一下還是個人嗎
報都報了，還是要正面一下，想個最有希望完賽的方法
如果傷來得及好的話
游泳我覺得你應該沒問題，"順順"的游
自行車應該也有機會過關，用約7成的力道騎，一發力應該就GG了
至於跑步就難說了，騎完180km後很有機會是跑不起來了。
目前你的訓練方向我覺得是不對的，先前很多人提過要增加距離，這是重點，
耐力的訓練才是226完賽最重要，
與其時速40騎一小時，不如時速30騎三小時
與其5km跑兩次，不如10km跑一次，當然一週最好跑三次以上啦
這兩種訓練方式練到的部位是不同的，所以前面才有大大說頻率多而距離短的訓練對你來說是沒什麼用的，
以完賽為前題來說，速度從來不是重點，226的重點在於不要讓自己停下來
練226的通常都是去騎西濱，從台北一路騎到新竹再騎回去應該就可以了
可以牽車去坐捷運，然後到淡水，在河邊唱流浪到淡水，不是，是開始一路往北或一路向南騎，
最後
女人的毅力和耐力是比男人強的，不可能的事到最後都是有可能的
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既然都報名了. 就去衝吧!
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中女子組好像時間內完賽機會就很高), 以過來人誠心跟你幾項建議
1. 六日盡量安排長距離單車(100k以上) 與跑步(20k以上), 速度先不要求只求完成里程, 若時
間與許最好分別完成一次180K單車, 32K跑步, 但記得一定要在賽前三周前完成, 賽前兩周
盡量減量休息以應付比賽.
2. 防寒衣是件寶物, 若有預算千萬別刪除, 對游不快或耐力不足幫助甚大, 但賽前還是要多練
習幾次,畢竟游的方式還是有些不同, 再者要練習穿脫, 因為很貼身所以最好賽前先適應比較
保險.建議別買兩件式, 好穿脫但浮力絕對有差, 看大部分選手都買連身無袖的就跟著買就對
了, 他們絕對比我們考量更多更專業.
3. 補給部分好像沒人跟你提起, 226體力再好若補給不足很容易就抽筋爆掉, 所以有空多去研究
單車與跑步自己要帶些甚麼補給品, 一般選手或要拚上凸台的吃能量包能量棒, BCAA, 發泡
碇, 也有人是吃羊羹, 蜂蜜...... , 當然賽事中也會提供一些補給, 不過4月份的賽事應該
不會像ironman 那樣豐富, 至少單車項目得自己準備, 跑步就看賽事單位再自己加強不足部分.
4. 賽前一晚最好早點準備完成隔日要比賽的事項, 早點入睡, 通常會興奮到睡不著, 所以越早睡
越保險.
最後祝福妳能完成這不可能的任務(3個多月準備226初鐵), 光想到我這我就佩服妳的勇氣與衝動,
我也會參加4月份的226,一起加油!!
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