請問慢跑可以瘦肚子嗎?還是應該做別的運動?

有動有效
總之先跑起來吧!
爬一些入門百岳吧, 最好是每週都爬.
長時間緩和運動, 而且不會在電視機前一直吃, 就算體重沒下來, 全身脂肪也燒掉了.
強度夠強
靠慢跑就可瘦
但最重要的還是飲食
運動只佔3成因素
其餘7成要從飲食調整
jcchiou
飲食佔7成是因為你運動太少, 而不是運動效果不好. 你一周有氧運動有10小時以上, 就是運動7成, 飲食3成
以自身經驗來說 慢跑很難瘦 建議還是要做些肌力訓練
根據不負責的說法~若以消耗同樣的卡路里比~瘦肚子的效果~騎自行車會比慢跑好些!
慢跑除非每次都跑像半馬或全馬那樣的里程數,個人經驗是短程內很難用到肚子的肌肉。不過只要有跑至少後背、腰後兩側跟大腿內側,瘦的會很有感。
剛開始跑效果會很好,但重量訓練提升基礎代謝才是長久之。
體重60kg的人慢跑30分鐘消耗熱量246大卡
但要減少1kg的體脂肪需要減少攝取7700大卡
等於要慢跑15.6個小時

想要只靠運動減重不太可能
主要還是要靠飲食調整
攝取的熱量小於基礎代謝才有辦法變瘦
想瘦 任何運動都可以 只要要持之而行 建立做運動的習慣便可
長時間慢跑很累的,但是一定會瘦。
myfitnesspal 紀錄你目前吃東西的卡路里,再去看你要慢跑多久或多遠。
只要輸出大於吃的很快你就會看到效果。
跑步算是剛性運動至少要跑出一身汗吧!把身上的壞水排掉,促進體內循環。
跑步的人肌肉線條都不會很粗大,精實的線條都蠻不錯的。
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