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我相信這是大多數人相信的，但卻並非事實，這就是為何多數人控制體重無法成功，其中最重要的原因就是相信飲食才是減重最簡單最有效率的做法，當然這也是很直覺的，少進熱量當然也能減肥。
但你能堅持嗎？這樣是健康的嗎？想要控制體重、減肥，沒有毅力是辦不到的，每餐控制飲食也許初期很容易，但幾個月、年後，你身體代謝變緩，再加上隨著年齡增長，肌肉流失、基礎代謝率減低，你必須更加強控制飲食，這點我認為比規律運動更難，尤其要你一輩子遵循，即使可以，卻因為缺乏適當運動會變得缺少活力，健康難以維繫。
所以我認為控制體重，應該以運動為主(七成)，飲食為輔(三成)，因為兩者都需要毅力，既然如此為何不選擇增加代謝、提高身體免疫、鍛鍊適當肌肉進而降低體脂、提高活力的運動來做為減重的方式？好處不只減重、更是預防重大疾病、降低罹癌風險的最好方法。
慢跑就是這樣一個適合的運動項目，很多人沒法體會是因為沒有毅力，既然沒有毅力，飲食控制我相信也很難成功。推廣運動比強調飲食控制，不知重要多少倍，我相信大家都懂，跨出你的步伐，開始慢跑吧！
多數人運動時間有限要長久改善還是要由飲食下手
看你覺得時間重要，還是自己的健康重要。不要把現在省的時間花到未來看醫生的時間，就像財富投資一樣，運動對健康也是一種投資，現在不投資，未來就會付出代價，想法改變比方法改變更難。
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片中有提到減脂運動只佔15%(可能跟大家想的差很多，還有人說佔七成的
)沒空的直接看結論
11:00 總結8種瘦小腹的方法
快速減掉腹部脂肪的最佳方法：
1. 低碳水化合物飲食
2. 斷食
3. 做核心運動
4. 食用纖維（綠色蔬菜）
5. 服用黃連素
6. 喝蘋果醋（1湯匙，一杯水，每天2-3次）
7. 降低壓力
8. 睡個好覺
11:30 5種瘦小腹的運動
燃燒腹部脂肪的最佳運動：
1. 坐式腳趾觸摸Sitting toe touches
2. 自行車仰臥起坐 (Bicycle crunches)
3. 波比跳(Burpees) (Burpees)
4. 船的姿勢(The boat pose)
5. 平板支撐(The forward plank)
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gaga64614 wrote:
看看全球最有名的生酮(恕刪)
你找生酮飲食及斷食專家怎不找運動專家？專家何其多，我不太信專家尤其是另類專家。
你可以相信並執行一段時間(五年以上)，發現有效果再出來分享。我相信自己的實證！
如果你不相信運動習慣(尤其是慢跑，這是慢跑版)可以終身控制你的體重，還能兼顧你的健康，看看那些持續有在慢跑的選手或愛好者，這不需要所謂的專家來說服你，更何況我強調的是健康的減重，而非極端另類的方法。
一般的減重專家都稱七分飲食、三分運動，但我個人認為要健康永續的保持標準身材，十幾年來個人實證，七分運動、三分飲食，才是現代人生活遠離各種疾病且能維持身材較好的做法。
當然你可以相信專家，只要你聽了、去做、有效、能夠持續一生執行，這個專家的話才對你有用。
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減重的本質就是長期達到熱量赤字，一般習慣以日來計算。也就是說目標是每日的消耗大於攝取，單從數字上來說少吃一碗飯可以少攝入大約四百大卡，大約等於慢跑五公里消耗的熱量。而一天三餐，只要把每餐澱粉量減少三分之一就可以達成相同的熱量赤字，因此飲食控制要付出的努力會比運動少，也才會有七分吃三分動的說法。不過體重管理是長期的生活習慣改變，對不同的人而言每天跑步和每天少吃一碗飯的難度不一樣，必須考量當事人的年齡、飲食組成、生活作息、社交活動、工作性質、休閒愛好。比起方法，心智才是改變習慣的核心。朋友都是體能怪物或都是美食家；工作是在機台前面盯八小時或在烈日下流汗八小時；收入是否低到無法負擔足量品質好的蛋白質，都會影響不同改變所需付出的努力量。所以在做的其實是協調生活中各面向，去配合新的活動並成為一個習慣。
如果把時間拉得更長遠，長期的運動會讓能量使用的效率變好，長期減少熱量攝取細胞也會產生相應的節能代謝，因此相同的運動強度與節食程度，造成的熱量赤字可能隨時間減少，因此在高原期必須是增加運動強度或是吃的更少。如果前期的減重只仰賴其中一種方法，高原期採用另一種方法的效果會更好門檻也更低。常見的做法是進行不同類別的運動，在各肌群不習慣的情況下消耗更多。以及改變進食的時間，可以在總量不變的情況下提高消耗。而且運動有助於對事物的毅力，良好的飲食亦有助提升運動表現。因此無論是營養學、體育保健、生理醫學等專家都會建議減肥必須同時搭配運動與飲食。
此外健康並不是只有體脂和肌肉兩種參數而已，關節、內分泌、循環、內臟功能、情緒都不是一種作為就能改善的。減少特定食物的攝取，或是體能訓練都是一輩子的健康議題，短期的目標會有某種速成的方法，但長期的人生沒有。
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