請問慢跑可以瘦肚子嗎?還是應該做別的運動?

腹部通常是最後瘦的
只有跑步沒用,還要少澱粉喔
跑步要持久喔
綠 草蛉 wrote:
此外健康並不是只有體脂和肌肉兩種參數而已,關節、內分泌、循環、內臟功能、情緒都不是一種作為就能改善的。減少特定食物的攝取,或是體能訓練都是一輩子的健康議題,短期的目標會有某種速成的方法,但長期的人生沒有

最後這段,真的是醍醐灌頂,謝謝分享寶貴知識,看到臉書上一堆直銷產品,急速瘦身的實證,真的要思考判斷一下,破壞體內平衡,得來的瘦身,應該是有代價的.
飲食控制一定是優先
跑步要搭配肌力跟核心訓練
練肚子不一定要仰臥起坐,可以做簡單可以好上手的核心訓練
讓身體能建立更多的肌肉來代謝身體的脂肪
肚子就可以消下去
慢跑可以喔 通常要減脂 慢跑就好 心律150左右 即可 以不受傷為主
1.當同樣的距離 慢跑的時間多 消耗熱量多
2.當同樣的時間 快跑的距離長 消耗熱量多

還有減脂是全身的 沒有瘦特定部位 聽到能瘦特定部位的一定是騙人 只有增肌才有特定部位
每個人都有他的專業
來說一下我的經驗好了:
我生酮過一段時間(一年左右),確實效果出奇好,體重滑落超快,但是我個人覺得自制力必須極佳,後來停止生酮之後回來也很快。
我平常有在運動(單車平日上下班單日20K上下,周末偶爾百K以上),對身體好但是對減重沒什麼效果...
今年六七月開始我加入慢跑,平日不含Warm up/Cool down每天大概實跑5K左右,慢慢跑大概都用六分速而已。一周跑5-6天,偶爾周末有時間的話會跑長一點到11-15K
身高178,體重從92.1目前降到83.X。
自己覺得瘦肚子效果不錯,重點是精氣神都變好。
而且從開始慢跑之後我的日常平均心率都掉下來了。
注意保護一下膝蓋和,慢跑好是黑好的運動。
戶外跑步要注意一下空品。
飲食很重要
飲食很重要
飲食很重要
超重要講三次
要減脂肪要先把肌肉量拉起來
這樣每天的基礎代謝量才會高
一定程度之後才會慢慢消肚子
肚子都是最後的 別急...
rice7361 wrote:
沒有局部瘦沒有局部瘦(恕刪)
沒錯 真的是要靠飲食控制 我每天5000公尺 鮪魚肚還是一樣凸....%#$@^..
taiyoto wrote:
慢跑強度不高不會瘦通(恕刪)
不要亂誤導 剛進入跑步運動就想5分速 不要說一個小時 保證很快雙腳就掛掉 我就是最好的案例 剛練跑步亂亂跑沒人教導 看到跑比我快就跟他拚 重點是沒練核心肌群 一下膝蓋痛 一下腳踝痛 痛一次休息半個月....。
去買狗飼料時,有老犬飼料。
人時間到了 飲食也須改變。。

吃一個漢堡,操場跑超多圈才能消耗掉熱量
但漢堡常吃 ,操場卻不常跑...
結果可想而知

年輕時愛吃的炸雞 薯條都得戒了。
油炸食物易讓讓身體發炎,中醫來講是屬於 發 的食物(如果是發財的發就好了)
攝取養分減少熱量(除非需要體力付出的)
大家一起努力
關閉廣告
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!