tekken wrote:
45歲,bmi20,...(恕刪)
小弟看過的入門慢跑書
都建議 慢跑1週3天 就可以
大概就是跑1天休1天,或是 跑1天徒手重訓1天
加上正常的肌肉酸痛,也會在2天內消失
跑1天休1天 剛好也可以檢視是正常的肌肉酸痛,還是傷害性的痠痛
----------
慢跑 其實對肌肉來說,訓練強度不算強
所以也可以考慮 跑1天徒手重訓1天
至少練 核心動作跟下肢動作,當然最好是上肢動作也加入
下肢動作: 弓步蹲 比 深蹲 好 (腰部不會有錯誤動作;姿勢需要平衡->使用更多肌肉)
----------
騎自行車 比較建議當假日休閒活動
因為要跟慢跑有同樣的熱量消耗,需要花更多時間
----------
若是單純 減重,慢跑50分鐘 夠了
反而是要增加徒手重量訓練,訓練肌肉強度,減重效果更好
關閉廣告