都說減肥三分靠運動，七分靠飲食，所以想跟大家分享一下我減肥時一天都吃什麼～
午餐/晚餐
摩斯火腿歐姆蛋堡+紅茶加乳清
摩斯的火腿歐姆蛋堡我覺得很好吃，而且營養比例也還不錯，再配上中杯紅茶，這樣一餐熱量約371卡，還可以接受，但因為蛋白質偏少，所以我會在紅茶裡面加乳清蛋白，就會變成好喝的奶茶，又可以補充蛋白質
除了摩斯外早餐還有幾個常見的組合
1.7-11 肉鬆御飯糰+無糖純熱奶茶or無糖豆漿+乳清
2.自己準備奇亞籽隔夜燕麥+乳清
3.地瓜+茶葉蛋+豆漿
午餐/晚餐
午餐和晚餐都是自己準備，基本上就是少量的澱粉（糙米飯or藜麥），加上大量的蔬菜及蛋白質
像今天的主菜是香料烤雞腿，然後雞腿下面有一點糙米飯，蔬菜則有泡菜炒雞胸肉、花椰菜尬起司和costco買的現成溏心蛋
運動前
Myprotein高蛋白烘焙餅乾
減肥期運動前如果覺得很累，或很餓沒力時，都會吃點乳清點心再去運動
Myprotein的這款高蛋白烘焙餅乾巧克力口味我覺得很好吃，完全沒有奇怪的代糖味（之前喝過他們家的乳清我覺得代糖味都超重，喝過很多口味都覺得不行），但這個餅乾吃起來就像是外面賣的巧克力布朗尼（只是比較黏一點），超級好吃的
運動後
杏仁茶+乳清
運動後會再喝一杯乳清，因為覺得有調味的乳清很容易膩，所以我都是買原味的乳清混和其他東西喝，今天是混杏仁茶，杏仁茶其實是還蠻營養，對身體很好的東西，我從小就很愛喝，如果敢喝杏仁茶的可以套乳清喝喝看，我覺得還蠻好喝的
目前這樣子吃搭配上一週2~3次30分鐘的重訓，體重大概一週會降0.3~0.5kg，算是很剛好的減重速度，重點是因為不是吃水煮餐，都是吃自己喜歡的東西，所以完全沒有在減肥的感覺，不論是生理還是心理都很舒服，不會有壓力
雖然我有搭配運動，但其實只要吃對東西，即使沒有運動，體重還是會下降的（當然如果有時間且身體狀況許可的話，還是要運動，不只為了減肥，也為了健康），當然每個人的身體狀況不同，想減肥的人建議可以多了解自己的基礎代謝(BMR)、每日消耗總熱量(TDEE)，以及每日營養素該怎麼分配等，絕對可以讓減肥變的事半功倍喔！
