夏天比基尼大作戰,減肥一天這樣吃


ninayves00 wrote:
最近天氣開始明顯變...(恕刪)


一週2~3次30分鐘的重訓根本不需要額外補充乳清,浪費錢

妳的運動量這麼低,從食物中攝取蛋白質就夠了,而不是花錢買乳清,這是本末倒置

ninayves00 wrote:
最近天氣開始明顯變...(恕刪)


說好的照片呢(敲碗)

ranking777 wrote:
我是看到『比基尼』...(恕刪)


怎麼大家都只看到『比基尼』三個字呢
比基尼是重點,你不是重點,圖哩,免強接受你跟比基尼的合照,先來一張瞧瞧.......
ninayves00 wrote:
最近天氣開始明顯變熱...(恕刪)


圖呢

沒圖等於廢文



Keep doing




Prada1024 wrote:
減脂期的蛋白質這樣...(恕刪)


每個人的狀況不同,營養素的比例也沒有絕對
找到對自己有效且舒服的方式就好
我自己跟教練討論過,加上實施幾週觀察後,決定蛋白質攝取維持在體重2倍左右
減脂期因為熱量攝取的比較低所以我不會斷食,不然隔天進食前會非常不舒服
最近也在減肥
食物跟你吃得差不多
不過我是吃雞胸肉,雞腿還是太油了

一周運動5天
大概一周減1kg以上的脂肪
預計持續10周吧
加油!
ninayves00 wrote:
三分靠運動,七分靠飲食(恕刪)


九.九分運動 零.一分飲食吧.....
以前是運動員的時候
可以
一個大pizza 1L可樂
兩個便當加珍奶
自助餐 五碗白飯
體重 永遠的53kg
沒有在管什麼狗屁蛋白質 油脂 糖分的

開胃菜↓
1.5km - 3km

前菜基礎的體能訓練↓
伏地挺身 兩百下/天
仰臥起坐 五百/天
深蹲 五百/天
10-20-30公尺折返跑 五趟/天

主餐↓
負重訓練(前菜加上鉛塊or學長靈魂附體)、有氧、耐力、肌耐力、爆發力

甜點↓
個人項目競賽

保證有完美曲線
怎麼吃都不會胖
ninayves00 wrote:
飲食控制是減肥的不二法門,所以怎麼可能會沒效呢~(恕刪)


我可以很肯定的跟你說 只靠吃是 "沒效"的
就算有效 效果也不大 也非常容易復胖
因為身體是很聰明的
發現你的進食量少
代謝就會跟著下降
代謝下降之後
你就要吃的更少更少
然後身體又發現了
代謝持續下降

這時候你只要 隨便多吃了一點東西
你就會發現 你的體重會以極快速度增加

ninayves00 wrote:
最近天氣開始明顯變...(恕刪)

比基尼在哪裡?
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