Prada1024 wrote:減脂期的蛋白質這樣...(恕刪) 每個人的狀況不同,營養素的比例也沒有絕對找到對自己有效且舒服的方式就好我自己跟教練討論過,加上實施幾週觀察後,決定蛋白質攝取維持在體重2倍左右減脂期因為熱量攝取的比較低所以我不會斷食,不然隔天進食前會非常不舒服
ninayves00 wrote:三分靠運動,七分靠飲食(恕刪) 九.九分運動 零.一分飲食吧.....以前是運動員的時候可以一個大pizza 1L可樂兩個便當加珍奶自助餐 五碗白飯體重 永遠的53kg沒有在管什麼狗屁蛋白質 油脂 糖分的開胃菜↓1.5km - 3km前菜基礎的體能訓練↓伏地挺身 兩百下/天仰臥起坐 五百/天深蹲 五百/天10-20-30公尺折返跑 五趟/天主餐↓負重訓練(前菜加上鉛塊or學長靈魂附體)、有氧、耐力、肌耐力、爆發力甜點↓個人項目競賽保證有完美曲線怎麼吃都不會胖
ninayves00 wrote:飲食控制是減肥的不二法門,所以怎麼可能會沒效呢~(恕刪) 我可以很肯定的跟你說 只靠吃是 "沒效"的就算有效 效果也不大 也非常容易復胖因為身體是很聰明的發現你的進食量少代謝就會跟著下降代謝下降之後你就要吃的更少更少然後身體又發現了代謝持續下降這時候你只要 隨便多吃了一點東西你就會發現 你的體重會以極快速度增加