個人積分：1626分
文章編號：72913530
個人積分：4分
文章編號：72914275
個人積分：0分
文章編號：72915209
個人積分：27分
文章編號：72915519
個人積分：45分
文章編號：72918040
個人積分：886分
文章編號：72919898
個人積分：156分
文章編號：72923481
個人積分：189分
文章編號：72925006
個人積分：148分
文章編號：72925823
個人積分：21分
文章編號：72932264
鍾嘉軒 wrote:
我一周重訓5天，每...(恕刪)
我一周動五天，周間是TRX、KBT壺鈴、ZUMBA、X-SCULPT(自體重量+小重量啞鈴的訓練方式)，各1小時，
星期天排ZUMBA+CORE-X，2小時，
吃隨便，早餐是已經習慣只喝一杯咖啡了，但加牛奶加糖；
午餐叫便當，而且是工業區那種超大便當；
晚餐隨意吃到飽，要嘛自助餐菜滿到盤子快裝不下，還有麵飯隨意吃；要嘛鹽酥雞、滷味也不太拒絕(不過我都會盡量挑看得到原形的食物)，
我這樣吃，體脂肪也沒上升啊..............
重點還是要看TDEE吧？
工業區很多基層員工，每天都油膩膩的食物+很多高熱量酒精、下酒菜，還是瘦不拉嘰的，
就是因為每天工作就是勞力付出，TDEE超高，
只差在沒有系統訓練所以沒有很明顯的肌肉體型。
樓主最後也有提到BMR、TDEE、身體狀況及營養分配，
所以樓主應該也有清楚的觀念知道自己需要什麼、該怎麼做，
所以加油！期待看到美美的比基尼成果照！
關閉廣告