夏天比基尼大作戰,減肥一天這樣吃


ninayves00 wrote:
最近天氣開始明顯變熱...(恕刪)

我是進來看比基尼的
那就期待樓主的成果
這樣才能證明這方法有沒有效果XDD
我是看到『比基尼』這三個字才點進來逛的
說好的『比基尼』呢?
減脂期的蛋白質這樣不會太多嗎?
我的教練要我減之期不要喝乳清
純粹自然飲食中攝取就夠了
18/6斷食
早餐是不吃的
進食窗口6個小時
少量澱粉的做法是對的
減脂期有在重訓蛋白質最好控制在體重X1 ~1.4
假如樓主體重50KG. 那一天的蛋白質最好控制在50~70g之間
如果是增肌期的話可以控制在體重的2.2~2.4

Bestuyejess wrote:
沒圖沒真象沒圖沒真...(恕刪)


一天吃的東西的圖都在上面了,怎麼會沒圖呢~

挑動你的心 wrote:
我是進來看比基尼的...(恕刪)


是為了比基尼的大作戰,現在當然還沒有

derrick0515 wrote:
那就期待樓主的成果...(恕刪)


飲食控制是減肥的不二法門,所以怎麼可能會沒效呢~
重點是想跟大家分享如果想要減肥,只要有好好的暸解自己的BMR和TDEE,然後根據自己的狀況去做調整,其實減肥不一定要吃難吃的水煮餐(對我來說水煮餐很難吃啦),只要懂得挑食物,知道吃進去的食物的營養素,體重一樣會下降的!
先po圖,3個月後再讓我們大家看看差多少,這樣你比較有壓力,才能轉化為動力

ninayves00 wrote:
Myprotein高蛋白烘焙餅乾(恕刪)


這個真的算比較好吃的

3月底從英國訂了一批回來
有餅乾巧克力口味,巧克力布朗尼,燕麥餅乾巧克力豆

餅乾巧克力口味真的沒什麼好挑剔的,除了偏甜,口感好,也不太容易有碎削
巧克力布朗尼基本上跟餅乾很像,但是味道...頗酸,很微妙
燕麥餅乾最有飽足感(畢竟80g也最重),但是非常甜...口感算軟,巧克力豆加分
不過...基本上這3種都把mp的蛋白棒打趴就是了

乳清也有買,我是覺得焦糖海鹽不錯,國外評價最高的柔滑巧克力預計5月底開箱
雖然口味對我不重要...
開封的乳清倒進好事多mp桶之後,我會再加一罐好事多肉桂粉
所以不管是巧克力 香草 巧克力餅乾 焦糖海鹽 都會摻有肉桂味

ninayves00 wrote:
飲食控制是減肥的不二...(恕刪)


其實我也知道有效
自己也是有在注意飲食跟重訓
只是拐個彎想要看比基尼而已
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