小惡魔市集悅遊日本活動報導

飲食要怎麼吃才能降體脂肪

3052分

個人積分：3052分

文章編號：89343498

至燮 wrote:
最近體檢測體脂肪超過30...(恕刪)

食物減量 + 超慢跑

食物減量: 買大份, 變買小份, 買小份, 變成share半份... 減肥又省錢

超慢跑: 跑步傷膝蓋, 游泳很麻煩, 建議超慢跑... 一開始不用執著動多久, 只要有動就成功一半

230分

個人積分：230分

文章編號：89343601

去年加入減脂的行列
但本人對於運動沒有太大的興趣
也不想要每天花時間注意攝取的熱量與蛋白質
最後聽從朋友的建議
只要每一餐都注意少油少鹽
另外避免高刺激性的食物跟宵夜，例如油炸辣重鹹等
我既沒有上健身房也沒有吃的很痛苦
靠著懶人的方式也是從75-68kg（三個月）給你參考

17分

個人積分：17分

文章編號：89343657

原型食物+減少食物(差不多滿足一天所需熱量就夠了)
睡前4小時空腹，起床先喝水半小時後再進食
這些是減肥門診跟我說的~~

但是不同減肥門診說的也不一樣看到有人推薦直接找營養師搭配也是好方法

291分

個人積分：291分

文章編號：89343901

體脂率要降就是飲食跟運動
飲食上盡量在熱量赤字的前提下蛋白質攝取比例提高
運動則是重訓為主搭配有氧因為你體重下降肌肉一定會流失
只能盡量用重訓減緩肌肉流失我自己在world gym大概一個月量一次inbody
嚴格限制飲食的情況下一個月體脂掉2~5%都很正常也不會流失太多肌肉
只是越到低體脂會越難減下去你30要到25會比15要到10簡單很多

2178分

個人積分：2178分

文章編號：89344815

Wauooo wrote:
這方法要小心膽結石，

我剛開始也是 168+清淡(少油少鹽無糖) + 減量
三管齊下
79減到69

後來也是看網路說小心膽結石
現在這三個我做一兩個就好
168+減量
然後每天半湯匙的橄欖油
一顆魚油
周末爾偶放鬆牛排雞排吃起來~
現在72 不強求~

補充好油也很重要

也有朋友少油少鹽清淡到體內電解質有點不平衡
太過於清淡也會有問題~

citycoffee John

93分

citycoffee John

個人積分：93分

文章編號：89344970

少吃醣類，都吃原型食物
一兩個月絕對有感
不用運動沒差

5641分

個人積分：5641分

文章編號：89344976

日常飲食去掉三分之一的油，
然後去掉三分之二的澱粉。
不足的熱量以及飽足感，用低油烹調的蛋白質+青菜補充。
這樣體脂很快就降低了，就算懶的運動也會很有效果。

946分

個人積分：946分

文章編號：89344989

至燮 wrote:
最近體檢測體脂肪超過30...(恕刪)

bmi多少?

229分

個人積分：229分

文章編號：89345195

學著自己做一些健康餐就大概知道方向了
少油少鹽少調味
剩下就是毅力了

37分

個人積分：37分

文章編號：89345236

運動是一定要
然後盡量吃原型食物不要吃澱粉

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