至燮

50分

樓主

至燮

個人積分：50分

文章編號：89340517

飲食要怎麼吃才能降體脂肪

最近體檢測體脂肪超過30%
醫生說體脂至少要降到25.26%才算是比較健康
所以飲食要注意什麼才能減到體脂肪
有需要搭配運動嗎??

文章關鍵字

飲食脂肪

nick667

9616分

2樓

nick667

個人積分：9616分

文章編號：89340647

飲食就盡量只吃蛋白質食物.

運動一定要超過30分鐘心跳120以上才會燃燒脂肪.

健身房應該有專業人員可以幫忙.

皮爾卡燈

單就飲食討論的話，增肌重點才是蛋白質，減脂的重點是熱量赤字，YT網路找一堆減脂影片，讓樓主自己去找吧

Oo哈密瓜oO

1292分

3樓

Oo哈密瓜oO

個人積分：1292分

文章編號：89340742

原型食物少油少鹽水煮
基本上就這些
但要堅持是挺困難的
搭配一些運動YT上都很多人分享
可以找適合自己在家可以活動的
因為出門是會懶善的

buzzbee

30920分

4樓

buzzbee

個人積分：30920分

文章編號：89340783

不要土法煉鋼，
不然脂肪沒消掉，
肌肉先流失。

真的不懂，到家醫科，
讓專家指導你。

bigtree0962

706分

5樓

bigtree0962

個人積分：706分

文章編號：89340865

吃少、吃到不餓就不再吃
不要吃飽
等到有飢餓感才吃食物
睡前4小時不吃食物，肚子餓了趕緊睡覺

atoss888

這樣應該會過得很自律很痛苦的瘦了下來, 一旦放縱一下吃個大餐就又胖回去

fish20462149

127分

6樓

fish20462149

個人積分：127分

文章編號：89341133

能運動當然更好
飲食方面要少吃糖類、甜食、油炸類，多吃蛋白質，青菜，才不會囤積脂肪
自己是另外有搭配喜得寶藤黃果
天然的減重成份，加速代謝，讓人很安心

nh02532

454分

7樓

nh02532

個人積分：454分

文章編號：89341141

我同事小孩幫他找營養師買課程，幾個月下來效果很好。

id104140alex

16774分

8樓

id104140alex

個人積分：16774分

文章編號：89341188

日常飲食正常(不特別大魚大肉,不特別暴飲暴食),加上每天慢跑30分,持續三個月指數就正常了! 真心不騙

banco2716

2517分

9樓

banco2716

個人積分：2517分

文章編號：89341210

去醫院請專業營養師教你怎麼吃
再去找個教練教你重量訓練
保持減脂肪不減肌肉
不要在網路上聽人家的亂試
別人的方法不見得適合你

kenny6606

1027分

10樓

kenny6606

個人積分：1027分

文章編號：89341326

唯一途徑有氧運動至少連續30分鐘，40~45分鐘更佳。
前20分鐘是燃燒血液裡的糖分，21分鐘開始才是真正的燃燒脂肪(氧氣分解脂肪裡的糖分)。

所以很多人運動10.20分鐘就休息，是沒有效果的。

另外，每天多創造熱量的出口。比如多走路，多走樓梯。再配合飲食，1個月就可以看到效果。
本人176cm，體重就是從89KG到目前76KG。3個月而已。
就會慢慢養成飲食和運動習慣了。

飲食要怎麼吃才能降體脂肪

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

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