一開始是希望以力量為主
但後來發現自己實在沒有那個天分
就轉往肌肥大的目標
想說沒力沒關係，至少看起來有訓練痕跡就好
有比較注意訓練量
維持8~12rm然後4~5組
著重大肌群，如胸肌、背肌、下肢這樣
然後有嘗試多累積自己的訓練量
因為訓練時間大多落在周末早上跟平日下班
都是練完才會吃第一餐
不過發現這樣會比較沒力氣
最近就有改變飲食順序
可能平日下班要跑訓練量比較多的課表時
會多補個蛋白
Mars乳清
簡單補蛋白挺方便的又好喝，
大約在訓練後30分鐘會泡來吃，讓肌肉合成速度加快
訓練前會吃優質的紅肉
好市多牛排煎一下搭超市蘑菇醬(煎得很醜請見諒)
後來又有做點功課
開始喝肌酸
運動前先補充，也可以順便補水
不過有一段填充期需要度過
肌酸在吃一陣子有感受到運動能力的提升
尤其是臥推或硬舉這種吃力量的三項運動
開始吃肌酸之後，力量的啟動真的有比較順
有時候真的太晚下班沒辦法吃又想練
就在練前半小時吃1~2條力捷凍
這是有在跑三鐵的朋友推薦給我的
吃完發現每一組可以從12下大概多推個1~2下
會在過程中感覺到，身體好像沒有這麼疲倦
練完之後會再吃一條，隔天肌肉痠痛感差滿多的
尤其做了深蹲最有感，原本練完隔天走樓梯都要扶
現在狀態好很多，雖然還是有痠痛感，但至少能正常走
好市多鈣鎂片跟魚油是練後都會吃
多少補一下這樣
原本想說就是練身體健康的，但補給品越買越多
雖然花不少錢，但成效還是差滿多的
大家也有買補給品嗎？
