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sunnyshiny2007 wrote:
你的方法都ok！最...(恕刪)
第二個月開始有多加入了乳清蛋白的攝取
目前練 項目改了 減脂優先 增肌次要
二頭彎舉 30磅 20下 5組
單飛鳥 20磅 20下 5組
單手硬拉 60磅 20下 5組
伏地挺身 T字手呈M型 30下 8組. 小字 30下 8組
---以上 上半身. 以下 下半身---
深蹲全蹲 負重60磅 20下 5組
棒式膝碰手 100下 5組
仰臥下壓抬腿 30下 5組
開合跳 400下 5組 沒做波比跳 上面的做完 已沒力
還有一些瑜珈動作伸展
假日基本上 都做2次全套 早跟晚
現在 183CM 76KG 體脂18 肌肉37.5
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感謝各位 多多指教 鞭策!!!
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sino6445 wrote:
次數太多重量太輕了前...(恕刪)
請教一下 245磅 深蹲 是一下嗎?
willycoffee wrote:
兩個月減6公斤很讚...(恕刪)
真要減 2個月應該不只6公斤...
上個月還去吃了2次辦桌 一次大餐....
飲食我是啥都吃沒限制 高糖分 有減少倒是
體重應該會維持在72~75公斤這區間
我標準體重在72
sunnyshiny2007 wrote:
現在你的目標是增加胸...(恕刪)
是阿 現在目標放在胸肌與腹肌
2頭 3頭 目前 自己覺得再稍微
加強點 減一些脂就OK了
15%以下 就差不多了
CP-9 wrote:
可以讓我見識一下 50lb...(恕刪)
我也是蠻好奇的
重量大 50X10X5組 =2500 總訓練量
重量小 30X20X5組 =3000 總訓練量
這樣差異會有多大
sino6445 wrote:
不一定要上健身房,有...(恕刪)
槓鈴 我是目標放在60~120KG
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