其實彭于晏這個程度 在台灣已經算PR95以上了
不是徒手就能達成的 更不是短時間就有辦法達到
還是乖乖去找個WG之類的健身房 請個教練 學習一下 好好訓練吧
sheng056 wrote:
彭于晏在激戰拍片前就有健身的習慣了...
並不是短時間練起來的,
早在2009年拍聽說這部片時他就"早有"游泳的習慣
在2011年拍「翻滾吧!阿信」的體態早就已經不是一般水準
2013年時你說他靠藥才變這樣,
我想你是不了解彭于晏經歷的辛苦




我沒說他靠藥變成這樣,
翻滾吧!阿信 我也有看。

我要說的是,重訓不可能一天8小時,
1天8小時,比1天1小時的效果還差,
這是人體構造的問題,
除非用藥,不然不可能突破這個極限。

力量可以鍛鍊出來,耐力可以鍛鍊出來,
但是肌肉修補速度,是無法鍛鍊出來的。

----------

你可以參考下面網址。

原文網址:https://kknews.cc/zh-tw/health/l22lraz.html

巨臂哥同時又表示,如果當一位自然健身者,蹲腿幾十組,那他最起碼需要兩周來恢復自己的大腿肌肉和肌腱,如果強度嚴重超標,這可能會毀滅你的身體。

但非自然健身者他們的訓練容量遠遠卻遠遠大於這個數量,他們甚至可以一天蹲1000個槓鈴深蹲,而且恢復時間比常人要短許多。

記住巨臂哥的這句話,對於類固醇使用者來說,永遠不存在訓練過度這個詞,永遠不存在攝入過多這個詞,訓練過度對於類固醇的使用者來說,那都是軟弱的藉口!

巨臂哥最後總結說:這些才是自然與非自然健身最根本的區別,非自然不存在訓練過度,而自然健身訓練過度,只能自取滅亡!


反正不會一下澎起來...你覺得太大就別再加強訓練就好了
不用擔心這種問題

THE666 wrote:
我沒說他靠藥變成這樣...(恕刪)


同意,曾經認真訓練過的人

就知道一天能重量訓練超過兩小時基本上就已經是幹話了

能超過的,要馬是訓練不確實,重量太輕或是休息時間拉太長

要馬你有吃藥

其實真心練,四十到五十分鐘就很有感了





很簡單,只要抱持著"變成大隻佬的心態"去練,就有機會變成"精壯"。

至於想要變成大隻佬的,你必需有著"變成MR.Olympia"的方式去練,才有機會變成大隻佬。
towa999 wrote:
伏地挺身 手與肩平行&手與肩垂直 手打直至下巴碰地 各30下 3組
棒式訓練 棒式約2分鐘&棒式+臀部左右擺&棒式+膝蓋交替碰手 後兩項各100下 3組
深蹲 深蹲至膝蓋以下 30下 3組
開合跳 300下 3組
啞鈴 主要2頭肌 15磅啞鈴 30下 3組 25磅只能做20下
)


我比較擔心這些高次數的熱身動作會讓你受傷
標題很嘲諷建議改一下
個人認為不高的體脂肪下大隻佬比精壯難太多了
然後健身的基本單位是"年"
精壯到大隻佬要X年的光陰啊

P.S 我健身的教練深蹲目前是190KG,在我看來連精壯都稱不上....
我在這篇得到的最大收穫就是

慢跑可以變鵬魚雁








我就是偏激

運動員等級要練太多
像NBA的選手
也都是一天練8到10小時
像KOBE早上四點,就開始操了

只是他們訓練項目,非常的多
他們要注重是肌力、對抗性、平衡性
爆發力、肌耐力,心肺,甚至柔軟度
還有投籃、中距離、三分球、罰球
要練的太多了

但一般人,當然不用練太多
只練一個肌肉量,當然練習時間短
哪樓主!有沒有考慮改街頭健身呢?應該會是你想要的喲⋯⋯
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