towa999 wrote:
伏地挺身 手與肩平行&手與肩垂直
你的伏地挺身,手與身體「T」形,易傷肩關節,應該是「小」形。
若只靠伏地挺身,可查一下進階版的影片。
用啞鈴做深蹲,增加負重,查一下啞鈴練腿的影片。
練背,就做啞鈴划船、拉單槓。
開合跳改單腿跳,一樣跳20下,跳高跳快,會酸累很多。
每周跑步1~2次,每次30分就夠。
跑前先做腿的重訓,例如分腿跳熱身+啞鈴保加利亞蹲,然後再跑30分。
30分鐘內,盡量跑快。(因不是練長跑,別跑LSD)
飲食,蛋白質比例較高的是豆皮(非油炸)、雞胸肉。
當然豆干、雞蛋蛋白、豆漿也可以用,
豆漿的蛋白質約2%。豆皮約25%。
就自己搭配著吃。
要精壯體格,又不想大隻,其實你多慮了。
你目前的訓練菜單,抗阻都太輕,不會變大隻。
就算調重一些,增肌減脂後,體型也不會變多大。
影片都講中文
CobraCamp
基本上徒手要練到跟健身房一樣的效果,要自己絞盡腦汁去想方法練
這也是影片沒說到的地方,也是每個人體質不同更不能用同樣的方式
你只是要精實就可以不用想方法
看他怎麼練
就參考去做就好
多看,多笑,多看好笑的。西北齊,利鴻趕喝檸檬紅茶,吹西北嵐風。查曉理奇稀,歸稽齊紅柑。
scott9282001 wrote:
藝人為什麼看起來很簡單就可以練到。
那個都有用藥啦。
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許多健身愛好者看了張家輝的成功經歷難免會有些頭腦發熱你,是不是我也可以複製一下也能成就完美的肌肉呢?健身專家卻表示,這種因為工作關係而在短時間內速成肌肉型男的做法,對於大眾而言並不適合,因為速成這一身肌肉往往需要高強度的訓練,以及服用營養補充劑、肌肉成長品以及類固醇藥物等,對身體並非一件好事。普通健身者不宜快速練就肌肉。
來源: https://www.pixpo.net/health/09VM5Ehs.html
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不用藥,不可能這樣練,只會越練越糟,
下面文章你可以看一下。
https://kknews.cc/zh-tw/health/l22lraz.html
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