如何精壯不變大隻佬

CP-9

2654分

11樓

CP-9

個人積分：2654分

文章編號：71470226

THE666 wrote:
不管怎樣，你就上YOUTUBE...(恕刪)

秘訣就是
用跟大隻佬一樣的練法，
有機會在你放棄前變成精壯。

THE666 wrote:
不管怎樣，你就上YOUTUBE...(恕刪)

hadesczw

1584分

12樓

hadesczw

個人積分：1584分

文章編號：71470894

會有這種疑慮的人只會有鮪魚肚，不會變大隻佬的，請放心

towa999

82分

樓主

towa999

個人積分：82分

文章編號：71470939

THE666 wrote:
不管怎樣，你就上YOUTUBE...(恕刪)

如果說像你照片那樣我想農曆年前就可以了吧
目前看各位的建議我的訓練飲食好像是太鬆了
飲食方面我會改高蛋白減脂的方式
澱粉攝取改1/4 ~ 0
脂肪 1/2 改1/3 ~ 1/4
糖本來就只喝無糖茶類 + 水
高蛋白雞魚蛋豆漿豆干等等的
攝取的總量再減1/4
高蛋白的量現在約總量1/3 改3/4
大概就是這樣
訓練方面
剛開始訓練只有上述一樓的1/3的運動量
是慢慢增加到現在的運動量
接下來應該就是增加動作波比跳引體向上背部訓練的動作
重量方面現在深蹲有在加拿10磅槓片
啞鈴預計下個月加到40磅再之後再找10公斤槓片去做重量調整

apoc28

18分

14樓

apoc28

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文章編號：71471024

「請問各位大大投資要如何才能賺大錢呢

我不想要不小心變成巴菲特那樣太賺了

謝謝」

botdf

168分

15樓

botdf

個人積分：168分

文章編號：71471172

apoc28 wrote:
「請問各位大大投資...(恕刪)

「怕練太壯」
「以後不練肌肉會變脂肪會跨掉」

以上是想太多的標準示範

bluesea02060318

17分

16樓

bluesea02060318

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文章編號：71471181

你好給您一點小小的建議喔

這些明星所謂的肌肉劇照

其實拍之前都有比照健美選手

賽前的脫水喔

也就是說非常有可能

其實他並不是時刻都是這個體型的

小弟健身一年多剛剛開始接觸增肌減脂期

很多專業知識

都尚未完全了解大概的跟你講講

有錯誤請指正

其實所謂肌肉增生不只蛋白質

碳水化合物脂肪還有衛生素及礦物質也都十分重要

所以保持食物的多樣性和分量的維持

也都十分重要喔

再來

我個人小小經驗當你實際開始健身一段時間後

其實你會發現增肌遠比減脂困難太多了

(小弟肥胖時曾經從95KG減肥至60KG)

強烈建議先進行增肌至某目標體重後再實施減脂喔

另外可能您需要添購某些器材來加大您目前的運動量

祝順利愉快

蚵仔麵線好吃

13511分

17樓

蚵仔麵線好吃

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文章編號：71471256

THE666 wrote:
精壯很簡單解釋，就...(恕刪)

健人就是腳勤

scott9282001

1061分

18樓

scott9282001

個人積分：1061分

文章編號：71471285

進來看熱鬧。

只想精壯，不想變成大隻佬???

基本上你如果沒有精壯過，不會進階到大隻佬，因為大隻佬更需要嚴格的飲食和精確的訓練菜單。是很難達成的。

怎麼都會有人想隨便練一練就會變成巨石強森類似大隻佬，那是非常嚴苛的訓練和可怕的飲食控制才有可能變成大隻佬。連吃一顆糖果都要想熱量多少。

多少人都只能練到精壯，無法達到大隻佬的境界。

彭宇宴已經是體操選手等級，不要拿他來比吧。藝人是有專業團隊幫他們規劃。有大把時間和金錢可以短時間配合的。