肌肉增加會提高基礎代謝率，請問作肌耐力訓練會增加肌肉量嗎??

肌肉增加會提高基礎代謝率，請問作肌耐力訓練會增加肌肉量嗎??

只有作plank練核心肌群撐在那邊兩分鐘，休息1分鐘，這樣做三次
這樣是不是只會訓練到肌耐力，不會增加肌肉阿??
這樣消耗的熱量多嗎?? 對減肥有幫助嗎??
請問這樣會提高基礎代謝率嗎??

2014-04-12 22:02 #1

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訓練肌肉基礎代謝率作肌耐力訓練會肌肉量

inconceivability

2940分

2樓

inconceivability

個人積分：2940分

文章編號：49620287

不會哦
肌耐力是藉由低負荷長時間的運動來訓練,對於肌力與肌肉量的長成沒有什麼效果

我猜這種訓練法,成效應該不佳,粗推一下你這樣訓練法,消耗的熱量可能還不到100
目前所知的訓練法,都是視目的決定荷重與次數.組數的搭配
就是有反復性與節奏性的訓練法

接下來是觀念的問題
我個人以為從重訓入門應是比較好的方式,肌肉比例增加自然就可提高基礎代謝率
但還是有很多人習慣從有氧運重開始…最常見的就是跑步
而跑步只集中在下半身,在沒有足夠的肌力輔佐下容易受傷,也沒辨法對上半身做出較均衡的訓練

acejam2008

21分

3樓

acejam2008

個人積分：21分

文章編號：49621851

低負荷的訓練還是可以長肌肉的甚至比大重量長肌肉還快這是一個教練拿出科學實驗數據報告給我

看過才敢這樣說報告內容大約是這樣有兩個對照組一個是大重量的訓練另外一個是低重量的訓練

但是重量低的那組已相當緩慢的速度進行訓練結果兩個月後低重量的那組肌肉增加的圍度比大重量

的還多!!!其實一開始我也不太相信但是自己試驗了一段時間之後就發現真有那麼回事只是我現在

的訓練還是以一次輕一次重為主讓肌肉不要太習慣騙騙他才長得更快以上僅供參考有錯歡迎指教