小惡魔市集悅遊日本活動報導

與各位分享我的健身歷程

512分

個人積分：512分

文章編號：72878419

深沉思緒 wrote:
諾哥

請問一下,最...(恕刪)

應該就是胸背腿的順序來安排的循環訓練，基本上都差不多。

151分

個人積分：151分

文章編號：72927239

牛肉商告訴我

不要浪費時間在乎線條去減脂

儘量把時間排在增肌

有高的肌肉量才有高的代謝

以後減脂就快了

512分

個人積分：512分

文章編號：73105315

目前體重維持在95，計畫八月份開始準備。

376分

個人積分：376分

文章編號：73111119

請問北斗大
小弟目前結婚3年胖了16公斤
171CM 體重目前 76KG BMI約26
腰圍從29胖到要穿34腰
各人覺得手腳線條都可接受
就是肚子有夠大的!
彎腰蹲下明顯覺得膝蓋很有負擔~~ 跟以前比明顯的蹲不久
覺得對不起我的小孩XD 跟小孩玩得好辛苦
在只想瘦腰圍降體脂的狀況下

做波比跳算是可行的嘛?
一餐或是一天建議吃幾顆蛋呢?
(小弟因為尾椎有傷，醫生建議不要跑步，建議在水中慢走復健)

北斗神諾 wrote:
目前體重維持在95...(恕刪)

512分

個人積分：512分

文章編號：73114926

t201201201 wrote:
請問北斗大
小弟目前...(恕刪)

沒法跑步的話，波比跳應該也最好不要。

蛋吃幾個都沒關係

建議還是從健身房的固定式器材做起比較安全。

584分

個人積分：584分

文章編號：73490490

感謝北斗神諾的建議
我會在研究新的課表

512分

個人積分：512分

文章編號：73490716

dnalvqrq wrote:
你好，我是剛健身的新...(恕刪)

肌肉增加三公斤。體脂少4%

就代表效果不錯了，建議是之後把項目減少，強度增加，時間集中在一小時內完成，飲食的部分就再增加一點蛋白質及健康脂肪，不要太在意體重計上的數字。

584分

個人積分：584分

文章編號：73491894

感謝北斗神諾的建議
我會在研究新的課表

512分

個人積分：512分

文章編號：73492040

dnalvqrq wrote:

體脂是少6%

我...(恕刪)

五天休兩天、或是六天休一天就可以了

我也是一天練45分鐘左右

多，不會比較好。重點是效率

飲食我覺得碳水化合物太多了，集中在訓練後吃就可以了，外食的東西能少吃就少吃。

0分

個人積分：0分

文章編號：73881093

神諾大，如果以減脂為優先，把有氧安排在睡醒後空腹時去做，晚上再去重訓，這樣效果是最好的嗎？還是重訓後去有氧30分鐘比較好？

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