冬天跑步膝蓋就痛怎麼辦?

為了挑戰自己，我每年也會參加馬拉松
之前身體狀況一直都很好，前幾個月夏天跑短馬也很順。
奇怪現在冬天訓練跑步時就痛，濕冷天就更不行，膝蓋疼痛
走下樓梯的時候更發出卡卡聲。

我試過穿一些比較保暖的長褲
風應該不會那麼容易吹得到腳，但還是沒什麼用。
之後我又試了換成在室內跑步，膝蓋還是會痛。

我已經報了下一期的馬拉松，真的不容有失。
有什麼方法可以讓小弟的膝蓋緩和下來不再疼痛？

如果之後也沒辦法解決就只好看醫生了......
但是其實我不喜歡醫生把我弄來弄去XD
所以希望各位大哥建議一些有用的方法給小弟！
謝謝