小惡魔市集悅遊日本活動報導

月跑量100內，各位10k能多快

20分

個人積分：20分

文章編號：76462475

大叔我近幾個月因家庭因素周一至周五沒有太多時間運動, 只有周六騎腳踏車上山, 周日跑22~27KM, 最近的月跑量就是100KM上下, 目前的速度維持5分15~5分半左右。

去年以前每周可以騎車跟跑布各2~3次, 月跑量約150KM, 速度則約5分至5分20秒。

3887分

個人積分：3887分

文章編號：76463689

witszu wrote:
最近3個月，月跑量45(恕刪)

連續3年以上跑100K,10K在56分左右,沒刻意練,所以也不會進步

67分

個人積分：67分

文章編號：76465219

37:30左右

1038分

個人積分：1038分

文章編號：76468493

我跑健康的，所以慢慢跑，看風景，1小時10分鐘囉

539分

個人積分：539分

文章編號：76480400

蠻好奇版主平常訓練是怎麼練的
跑力到55表示你全馬成績在三小時內
Sub3在台灣人口的1%
但只有單純3km可能不夠
有歷史資料參考學習
多吸收神人的招式

witszu wrote:
目前自評3-5k 比...(恕刪)

231分

個人積分：231分

文章編號：76480550

簡單回
我退出長跑一年半了
半馬丶全馬課表，百八年沒練
如果真要練，大概要一年後吧
目前純屬好玩，順便減重
每次跑3-5k
Pace：3:40-4:00
分段混合：3:35-5:40
供參

5分

個人積分：5分

文章編號：76491062

witszu wrote:
簡單回
我退出長跑一...(恕刪)

大哥真的是練武奇才，有的人就算在怎麼操，也是練不出所以然；有的人只是稍為練一下，10k輕鬆sub40、全馬sub3，有時這就是天賦吧⋯⋯

231分

個人積分：231分

文章編號：76491298

其實過譽了
這個圈子很大
認真投入訓練的人很多
我選擇退出，是因為一直練
會不開心
就隨意跑跑了
我不是什麼好手
Ps:每天抽個12-20分鐘，應該大家都可以
附今天空閒跑的

539分

個人積分：539分

文章編號：76491966

不取了 wrote:
大哥真的是練武奇才，(恕刪)

的確，不過看樓主之前的跑步文章，可以知道都是屬於短跑型，沒有長距離的資訊，所以參考參考
分享大家練法交流，讓彼此進步，自己要有判斷能力，大家別認真

70分

個人積分：70分

文章編號：76494381

我應該是屬於龜速的，一週跑5天，一天6k-10k不定，大多維持在6分半至6分之間。

不是不想快，應該是年紀的關係，很難拉起速度，要破6分速就會很喘。
又因為只想跑健康的，所以也沒加練間歇跑。

看各位的紀錄，有點羨慕。

年紀大了，全身都出毛病…

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