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以下個人看法，僅參考(七年0班)
跑量拉高不如把跑的品質提升，比如說10km從原本定速6分速，慢慢降低(我現在是4分15秒定速)
把代謝自己的乳酸門檻拉高，提升代謝，然後再訓練長距離
我跑量跟版主差不多，一個月不到100km，但是很注重跑步的正確觀念跟訓練品質，沒有追求一個月要跑到這麼高，可能其他神人想法不一，可以大家分享交流
目前最快10km=44min，但我知道我應該可以在快
全馬PB=3h41min(第三次比全馬成績，中間都在跑超馬越野)
2020全馬目標三小時內，還有三月棲蘭100km
應該還有其他神人有可以給其他不錯的建議，也讓我研究看看
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