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跟前幾樓說的什麼一天不吃蛋白質，幾點後不吃完全無關吧?
很好奇是哪本書介紹的?
一般人減重吃低碳或低GI或其他能控制胰島素的吃法就很有效果了，
生酮飲食給瘦不下去或遇到瓶頸的使用還蠻有用的。
我靠低油低GI一個月可以瘦4KG，(80=>76)
靠生酮飲食一個月可以瘦5KG，(80=>75)
不過生酮飲食會脫水，
5KG可能有2KG是水份就是了。
所以有些健美或是需要過磅的運動員在前幾天會吃生酮飲食脫水，
讓肌肉線條更明顯或脫水減重。
至於運動表現似乎因人而異，
有些人吃生酮能破PR，
我吃生酮握推少16KG，
續航力方面有跑馬的跑友說吃生酮餐後，
後半段沒有撞牆期的感覺，
因為撞牆期是肝醣耗盡的現象，
吃生酮餐本來就不是用肝醣當能量，
所以自然沒有撞牆期。
至於糖尿病搭配生酮餐就一定要請教醫生了。
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CP-9 wrote:
這個生酮，我可是來全套的。 吐舌 吐舌 吐舌
1. 晚上8點後不吃。
2. 早上8:00 - 14:00, 兩杯防彈咖啡。
3. 只有在14:00 - 20:00才進食。
4. 一星期一次不吃蛋白質。
5. 晚餐如書上所言，不用忌諱，想吃什麼都OK。
這根本就不是生酮,
什麼全套.....
這五點沒有一點是生酮必須的..(恕刪)
這個時間條件是防彈飲食書上寫的，
然而防彈不等於生酮，
防彈飲食對食物的選擇更嚴苛，
絕對沒有不用忌諱晚餐吃啥這檔子事...
生酮主要就是每天的熱量來自油70%，蛋白質20%，碳水5-10%，
晚餐隨意吃和一周一天不吃蛋白質，那是絕對達不到這條件的。
一開始沒買食物秤，沒查食物的油脂、蛋白質、碳水含量，
根本做不到真正的生酮，
因為蛋白質和碳水含量一定爆表。
把防彈和生酮混在一起，
一知半解就來發個文婊生酮，
果真是半瓶水響叮噹。
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SKY-john wrote:
最近在PTT 路跑...(恕刪)
會變胖除了疾病因素之外, 其他不外乎就是沒運動跟吃太多, 說更簡單就是熱量輸入大於輸出. 很多要減肥的人都會說不要想變成巨巨.在這標準下其實過往很多專家都說了一周運動5天, 一次30-60分鐘跟正常吃(熱量 輸入=於輸出).
有一群懶得運動的人又想有標準身材. 於是就有一群聰明的運動生意人就開始動歪腦筋, 看到那些專業的運動選手練HIIT 來突破瓶頸或者加強運動效率的方法. 哀喔! 脂肪有變少勒, 再細看只要動幾分鐘. 雖然有風險, 但每天只要動幾分鐘就好. 給他好好包裝一下開始出書, 演講跟周邊商品.
又有一群人想吃爽爽的,又不想控制的人也想要有標準身材. 於是另外一群營養專家生意人也開始動歪腦筋. 看到那些癲癇兒童用生酮飲食控制疾病, 有脂肪減少的效果哩. 不用吃少少還可以吃爽爽的, 管他是否有其他負面狀況跟普遍生活型態, 也開始包裝出書, 演講跟賣周邊商品.
那些又懶得動跟又想吃爽爽的人更開心, 只要花錢就可以快樂減肥. HIIT跟生酮飲食一起來. 一下爽死運動跟營養專家生意人. 只要三不五時一群粉絲中有一兩個成功了 就拿來免費大肆宣傳.
小弟曾經也當過又懶又想吃爽爽的還想減肥的人. 當時沒有生酮飲食, 但HIIT啦, 吃所謂燃脂藥品, 包油藥品, 烙賽藥品, 都試過. 先不談副作用, 都有迅速變瘦過, 但都無法長久. 還花不少錢勒.
現在只是很單純的一週輕運動五天, 周末帶小孩健行. 飲食也沒啥特別, 就是每天回家煮 兩個青菜或者菇類, 一盤肉, 一盤蛋, 配2/3小碗的飯. 戒掉過往天天的零食飲料跟消夜, 偶爾還是會吃一下. 現在談不上多健壯的身材, 但腰圍(縮小腹) 之前的12XCM變成88CM, 穿起衣服還像個人樣.
所以我就很不懂 明明就是簡單的習慣改變就可以達到目標, 偏偏老是愛搞一些有的沒有的東西.
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