肥宅求慢跑訣竅

19分

11樓

個人積分：19分

文章編號：72071554

慢跑不到20分鐘，通常是不需要在跑步中喝水的。

另外，你的小米手環的數據非常的荒謬，完全沒有參考的價值，它連基本的算數都不行。譬如你第一趟，每分鐘平均步頻139步幅110公分，算出的速度是一分鐘跑152.9公尺，所以配速是每公里6分32秒，而不是它算的5:05。第二趟，平均步頻90，這不是正常人跑步的步頻，我好奇的看了步頻圖，它測到你前兩分鐘的步頻都不到30，跨一步要2秒以上的時間，請問這是太空漫步嗎？更誇張的是配速圖上，它算出的配速比4分速還快，最快還到1:20，這速度一百公尺只要8秒，連Usain Bolt的世界紀錄9.58秒也望塵莫及！

Ryan chen Bryan

261分

樓主

Ryan chen Bryan

個人積分：261分

文章編號：72071570

csun wrote:
慢跑不到20分鐘，通...(恕刪)

是我配戴手環方式有問題，還是小米手環本來就不準呢？

csun

19分

13樓

csun

個人積分：19分

文章編號：72071661

配戴手環方式可能會影響心率測量的準確度。配速亂算是寫程式的人的腦子不好。步頻通常是硬體偵測，步頻不到30不是正常跑步的數據，除非你刻意用儀隊換班的姿勢慢走。

greentea1222

20分

14樓

greentea1222

個人積分：20分

文章編號：72071699

建議先11分速,跑1k.慢慢加到3k...到10k.過程中,速度若要提升,都以可以說話和略喘作為判斷是否超速.一周加兩天做重訓.這樣一~二年後應該可以很輕鬆跑半馬完全不會痠痛.但體重就要看飲食控制如何.前期11分速很慢,不要求快,要跑健康跑一輩子的事,不是要跑醫院,讓腳的肌肉和核心肌群強壯先.最後,去上課,學習理論,找出適合自己正確的跑姿和有能力自己依需求自己排課程.