小惡魔市集悅遊日本活動報導

肥宅求慢跑訣竅

絕緣人阿乳

0分

絕緣人阿乳

個人積分：0分

文章編號：72146620

基本上體重有一定程度重量的人跑步有兩種吃力感，一個是身體太重，小腿至腳掌區塊會非常有壓迫感，一個是因為可能剛接觸，心肺耐力尚未被開發而間接導致內臟痛。我個人剛開始是先抓到自己一定的呼吸節奏，呼吸其實看似正常，但它同時掌握你的耐力及速度，調整呼吸你才能在快慢中獲得舒適。再來是姿勢，我覺得啦，雖然有一些公認的錯誤示範，但每個人都有適合自己的姿勢，基本上你跑的舒服，不會有哪個部位特別壓迫就ok，特別是落地點。
先不求遠不求快，先求穩～
我高二開始把一半打球的時間拿去練跑，除了練心肺之外，肌耐也很重要；原本我1600要跑快9分鐘，高三的時候已經可以跑7分出頭，最快跑6分20多，不算太快，但有一定速度，而且是不會喘的，肌肉也完全無感。3年之間我已經跑過2次半馬，還有n個公益路跑，加加總總的里程我自己都嚇到～～
最後，我覺得如果你能拉幾個朋友一起訓練最好，很多人一起跑步比較開心，你也不會容易覺得痛苦，就先從自己的呼吸開始調整吧！

4298分

個人積分：4298分

文章編號：72235186

Ryan chen Bryan wrote:
所以最近開始從事了以前從來不會嘗試的「慢跑」。

這是重點。

Ryan chen Bryan wrote:
各位前輩好，我是一個高一的肥宅，身高177，但體重卻高達84。

比我輕。

我的自身經驗啊
起碼連續跑個3天，再休息。
效果會比較好。

Ryan chen Bryan wrote:
突然想跑台北市舒跑杯的3K組

不用給自己太大壓力

到了當天，你會發現
人多到....很難跑

很多人是去那...散步的。

1413分

個人積分：1413分

文章編號：72396546

Ryan chen Bryan wrote:
違刪各位前輩好，我...(恕刪)

步頻、呼吸頻率調整好了以後。

跑步的時候可以缩肛、雞雞往前頂，但是要注意身體不要往後傾斜。

一般男人對這個動作不會陌生。

這可以幫助你調整跑步姿勢。

4298分

個人積分：4298分

文章編號：72523296

Ryan chen Bryan wrote:
違刪各位前輩好，我...(恕刪)

兩個月過去了

跑得如何？

107分

個人積分：107分

文章編號：72548897

看了全部的建議文章，很多建議不錯喔。
1.先學學正確的跑步姿勢喔。
2.先從超慢跑開始。每公里10分鐘開始，先求可以完整跑完3K再說。
再自行調整慢慢縮短時間喔。
3.吃的方面，晚餐不要吃飯就吃蔬菜水果就好。我都是吃蘋果、芭樂、香蕉而已。
4.你是剛開始衝很快地到最後後繼無力阿，要記得從出發到終點速度一致是最舒服的啦。
千萬不要忽快忽慢會很累的。

Ryan chen Bryan

152分

Ryan chen Bryan

個人積分：152分

文章編號：72575280

愛爾羅西 wrote:
兩個月過去了跑得如何...(恕刪)

目前是一天2K十分內，休息一天，然後再3K十六分內，再休息一天這樣輪流跑，還蠻明顯感覺到體能變好和體脂下降的，體重也從84變成了77(飲食最後還是受不了誘惑而照舊滾來滾去

滾來滾去

至於為什麼我沒照各位大大分享的慢速長距離，原因就只是因為學生沒什麼時間跑啊……

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小惡魔市集

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