違刪
各位前輩好,我是一個高一的肥宅,身高177,但體重卻高達84。
最近不知道哪根筋出問題了,突然想跑台北市舒跑杯的3K組,所以最近開始從事了以前從來不會嘗試的「慢跑」。
但這幾天跑下來,發現除了連續跑卡在大約1.8K之外,跑完隔天大腿後側還會很酸痛,今天更是跑到左邊後側的腰劇烈疼痛而只好提早收工。
想請問各位前輩,有什麼方法可以提升連續跑的距離,以及讓身體不會過度酸痛的訣竅嗎?
感謝
順便附上昨天和今天連續跑1.8K的小米手環數據。
昨天:
今天跑到腰痛的:
我之前體重最胖到89公斤....
3年前每個星期五晚上就是要看"美食不孤單"+消夜...
從68肥到89...身高176
那時候也是靠跑步來減重...但是!!!!!!!
跑了1個月後左腳膝蓋舊傷復發導致無法繼續跑步
就改為伏地挺身+健腹輪(150塊簡單好用)+30分鐘核心運動
跑步那時候也完全不碰含糖飲料
因為是上班族完全沒吃早餐的習慣
午餐都只吃一個麵包
晚餐不是自己炒飯就是吃泡麵(偶爾炒個青菜配飯)
在吃的這方面應該是很難有人會這麼做
在3個月內就消到76公斤(身體方面並沒有什麼不適或後遺症)
到現在體重維持在70~73之間
建議你如果跑步讓身體不舒服的話就別再繼續跑了
可以改其他種方式的運動也是可以達到減重效果
飲食真的是一個很大的重點喔!!!!
加油~
小惡魔市集
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