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減至73公斤，等於減了42KG，大致上的方法與心路歷程，如下文：
《追逐御風的日子》（發表日期：2014/02/21)
Paul Biker
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今年一月時，體重 74
減重最佳的方式
足量的運動+正常的飲食
飲食重點是
1.無下午茶、無宵夜、不吃零食
2.不喝含糖飲料
3.減少澱粉類
4.增加蔬菜類、優質蛋白（蛋、豆腐、豆漿、魚肉等）
5.三餐吃飽，但不吃撐
不需稀奇古怪、偏激、虐待自己的方式
運動方式是在跑步機快走，時速約 4.3 ~ 4.5 公里
一月至三月，每月至少走上 100 公里（平均每天約走 3 公里，花費 40 分鐘）。三月底時，體重約 64
因為體重已達目標，四月開始運動減少，約走 70 公里
結果體重繼續下降，五月持續運動減少，約走 50 公里，但增加走樓梯，每天一層樓下上 20 次
六月體重持續下降，快走減少到 25 公里，每天走樓梯改下上 30 次
目前體重 59 ~ 60 間，下降趨勢也已漸漸有控制住
這半年時間
BMI 從 24.5 降到 20
體脂肪從 22 降到 12
內臟脂肪從 11.5 降到 4.5
心跳本來常常在 90 ~ 110 間，目前降至 70 ~ 85 間
血壓舒張壓從 80~85 間，降至 65~75 間
新陳代謝從一般變成高
長期頭痛毛病沒了
睡覺打鼾聲音沒了
短眠淺眠問題沒了
左膝蓋常疼痛的狀況也消失了
而且經過半年的時間，良好的飲食和運動已經變成是日常習慣了
而不是刻意去控制飲食和強迫自己運動
這對於以後保持體重更有信心
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