坐著不動一天也要1600大卡,吃東西前看一下熱量標示,一天進食不要超過就可以輕鬆減重,真心不騙(嘴真得很饞)....
年紀大要瘦其實不容易,如果你願意的話
一週撥空一兩天去運動(重訓)增加一些基礎代謝率
飲食方面就節制一些,其實就很好瘦了
養成習慣飲食管理和運動吧
我早餐200,午餐400,晚餐600

其實應該晚餐比較少,但配合家人,就只能暫時如此,有時加個下午茶200

一天.總熱量1200到1400

蔬菜,不甜的水果,米飯,地瓜,雞胸肉等低脂肉,木耳露,不含糖飲料。。
其實可以吃很多,熱量可參考超商標示,大概就知道每個食物熱量

運動一定要,因為可增加肌肉量提升新陳代謝,瘦下來才會漂亮也持久

不要瘦太快,身體精神都會反彈的
我簡單講不多說廢話

要減肥

1. 減肥不用花錢,任何要你花錢的方式,都是假的,錯的。
2. 運動對於減肥幫助不大,硬要說有幫助的話,10%差不多了。90%要靠生活習慣 + 飲食
3. 少吃多動是錯的
4. 控制卡路里是錯的
5. 每天要吃到基代是錯的
6. 生酮飲食是錯的
7. 早餐很重要 --> 錯的
8. 年紀大了瘦不下來 ---> 錯的
9. 任何明星/藝人/公眾人物/醫生/營養師 的成功方法,你用就是錯的,因為你是苦命的上班族,你不是藝人。
10. 餐餐吃8分飽是錯的
11. 吃東西的時間,比吃東西的內容重要
12. 飲食方式要完美融入你的生活方式
13. 所謂"正常的飲食方式",並沒有一定的標準。我直白的講,目前主流所謂的"正常飲食",基本上是錯的。
如果主流是對的,健保為何每年喊破產? 一個高中如果教學方式是對的,卻每年沒一個學生考得上大學,校長說我們的教學方式是對的,你相信嗎?

還有很多,但是我不想再打了

要是你真的想減重,你自然就會成功
其實你並不是那麼想成功吧? 你還是想爽爽吃 爽爽過吧?
你還是不能放棄 爽吃 爽睡 的生活,反正有健保啊~~~

姣好的身材+健康的身體 (男女都一樣) ,是快樂的泉源,讓你可以去面對人生的折磨/工作的挑戰。
一個胖胖的人,他內心的深處,是不可能真正快樂的 (真正的快樂 是做夢也會笑)
但是很多人的快樂,只是裝模作樣給別人看而已,我說中了嗎 ?

另外美國FDA在10多年前,已經定調肥胖本身就是一種疾病。世界上沒有胖得很健康這種事。(請自己GOOGLE)
所以現在可以合法地指著胖胖的朋友,請他去看減肥門診,然後說你是為他好.
叫人去看減肥門診跟叫人去看戒菸門診,是同樣合情合理的。

如果今天CK可以請一個BMI>35 , 胖胖的模特兒去拍內衣廣告,為何不能請一個刁個菸男模拍廣告 ?
不是都是不健康的嗎 ? 至少抽菸的人,也繳了不少菸稅,你比別人胖很多,你繳的健保費,跟苦心經營自己健康,5年沒看過病的人,不也一樣? 你好意思嗎? 還認為反正享用健保理所當然嗎? 難怪健保年年喊破產!
Iwishhappy wrote:
謝謝以上各位的回覆

我目前是早餐正常吃,然後一定要配有糖冰紅茶的飲料,紅茶可以使人開心

然後午餐晚餐完全不碰米飯,只吃菜肉這樣

所以我這樣無法戒醣,但是這樣的減重方式似乎只能維持體重而已

我想要的是那種可以不用節食的很痛苦的吃法這樣

不運動的話,光喝水可以促進代謝嗎?其實我水喝很少,可能每天1000c.c.以下


嗯,持續胖吧。身邊的朋友總會有一個是胖子。
不戒糖不運動不想太累是不會有什麼明顯的成果。
人生有時候開心就好,如果肥胖的外表真會讓你不開心那到時候你自己會有動力去減肥。
曾經瘦了20公斤維持近三年,但後來又走鍾,近日心律不整,輕微心肌缺氧,開始認命去減重,吃清淡少高熱量,適度運動,偶爾聚餐還是有,讓心情美美,瘦得慢,但已有改善,這次要更健康瘦,畢竟50多又有心血管問題,健康瘦下來比較符合初衷
這半年來大只執行兩件事,體重由110kg降到最低是90kg

一是控制飲食的量,二是控制飲食的時間

一開始單純要減少油脂跟碳水的攝取量所以將早餐及午餐改為水果餐

所以自己準備蘋果跟小蕃茄,但是蘋果踩雷的機率太高所以就改成芭樂加小蕃茄

體重的確是有逐步的下降,只是在100這個關卡還是會卡一段時間

後來聽說吃東西的時間比吃什麼重要

就將第一餐的時間往後延到中午,讓空腹的時間拉長,加強削減小腹累積的脂肪

有空就會多喝溫開水,這樣也不會有飢餓感

以上兩項都只在週一到週五執行,放假就會讓自己放鬆一下

所以過完三天粽子節後又上升到94kg,可見粽子的威力之強,經過這幾天的調養才又降回92kg

昨天買到一斤19元的芭樂價格真是便宜,多吃點幫忙一下農民
每週固定運動一定有成果
我三年前體檢體重84kg,腰圍90cm(穿XL)。 (40歲胖宅男)
去年三月體重約76kg左右(穿L號),開始認真每週固定時間運動,配合適度的熱量控制
今年七月體檢體重68kg,腰圍78cm(穿M號)。

我的簡單課表是一天有氧(飛輪),一天重訓(雙槓)。每天運動半小時,一週至少四天
一個月可能會吃一、二次雞排、含糖飲料。假日也有時會吃火鍋那些的
也許減肥成果不會很快,但保持下去身體體態會差很多…

養成運動習慣我也是花了近一年才完成,如果身體真的累了就休個一天不會怎樣,但決對不能一次休一週
不想運動,也不想控制飲食,還要短時間瘦好幾公斤, 大概只有生大病可以辦到.
之前胃食道逆流只好減少進食份量,和不踫甜食, 二個月就少了4-5公斤,但是病好了,人正常了,體重也就會跟著正常.
大家都說少吃澱粉,我是不信, 我只要吃下一大碗白飯,四個小時都不會肚子餓, 任何零食在眼前都失去了吸引力, 一直以來都大口吃飯, 才終於没有再胖過了.
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