kindkill wrote:去年減了15公斤
常常有人來問減肥減...(恕刪)
從88到73 近乎標準體重
沒在運動的
只有一個方法
三餐正常 魚肉蔬果正常
咖啡 茶照喝
睡前吃餅乾
減量少吃 不超過維生需求不堆積 就能自然減肥
體重增減 不會因為幾天多吃或少吃而增減
都是因為連續性吃太多而變肥的
個人積分：3144分
文章編號：68229489
個人積分：44分
文章編號：68229525
個人積分：816分
文章編號：68229819
個人積分：130分
文章編號：68229970
個人積分：1666分
文章編號：68232937
kindkill wrote:
常常有人來問減肥
...(恕刪)
大大的方式我想了一下，不能說錯.
但有些問題要處理..
缺少數值和科學化..
而TDEE則提供了這個數據..
它也不是新慨念，只是少在一般人提及..
另外其中有幾項有誤，如運動後的飲食..
宵夜..我大概可理解樓主是擔心一不小心吃
太多...但概念太模糊是的確會影響一些人..
因為實際上蛋白質24小時內都能補充，
運動完立刻補充效果最佳⋯⋯
標題也下的太過了⋯⋯
相信我，肯定有人不看內文的..
如果那個人剛好是特別會沒有飢餓感的人..
（厭食症雖少但是現實存在的..）
運動部分，個人建議漸近式的增加強度，
因為低強度運動會逐漸消耗肌肉..
加強度不僅可以縮減運動時間，空間..
不致消耗肌肉，吃足夠熱量，營養還能
增肌..
這邊的在三分練七分吃部分是老生常談..
運動可以造就健康體態...
這三分其實很重要是不可或缺的..
個人也是過來人啊⋯⋯
內文有提這我知道，但標題不見了..
這並不是好事⋯⋯
個人積分：5186分
文章編號：68233029
個人積分：816分
文章編號：68233277
個人積分：1分
文章編號：68233351
個人積分：216分
文章編號：68233697
個人積分：438分
文章編號：68233797
關閉廣告