給樓主一個基本概念基礎代謝率個人肌肉過50%也不過2100的基代隨便一個中餐的排骨便當就600-800如果沒增加肌肉來增加基代然後還不控制飲食那就很難瘦了肥胖 除了生病簡單說 就是你攝入超過身體可以代謝的熱量！
kindkill wrote:所以說重訓是專家在...(恕刪) 重訓不是只能專家做........你也能做，只是它有點門檻，新手初期建議找個教練帶，要不然就是自己事前功課要做的很足，因為重訓很容易因為姿勢不正確而受傷，或者是練不對...根本沒練到要練的肌肉...一般人練得起，只要你方法正確。而且什麼是安全運動.....什麼運動都有它的受傷風險一般大家可能都會覺得慢跑容易不容易受傷.....但其實很多人因為慢跑導致膝蓋問題....跑步姿勢有問題、沒有循序漸進只要方法正確自己身體能負荷，都是好運動.....順便一提...你說不定去做重訓瘦更快....
kindkill wrote:常常有人來問減肥減...(恕刪) 國外減肥節目都要求那些減肥者只能吃到一天1500大卡, 但那些都是嚴重病態的肥胖者. 等到瘦到一定程度後基本還是要求他們開始運動, 一開始只是單純走路都好, 到後期都有強度要求. 但你說一天吃的量卻比那些病態肥胖的人還低!!!!!吃確實比運動重要, 但重點是正確的吃, 換句話說 最少不要吃那些亂七八糟食物, 盡量吃原食.
