水牛無雙 wrote:
各位Mobile01...(恕刪)
飲食控制佔七成、規律運動佔三成，你要先做哪一樣？管不住你的嘴巴，其他什麼都無效的。
個人積分：4803分
文章編號：88438508
大哥謝謝您這張表格，我會存好盡量達成的，嘴和運動我都想更進步
個人積分：1005分
文章編號：88439840
先恭喜你終於勇於踏出讓自己變好的這一步
飲食3分、運動3分、休養3分、決心1分
你已經得1分了
但
加入WG沒有甚麼可怕或不好的
只要你夠理智，知道自己需要甚麼，
經濟範圍之內，該買甚麼該選甚麼都計算好
不要被話術迷昏頭，慎選適合自己的教練
那WG並不是像別人形容的，那麼龍潭虎穴的地方
而且一杆子打翻一船人，這未免也太不公平了
如果你家裡只是有個壞人，
就被街坊鄰居硬說你們一家都是壞種
你覺得合理嗎?
做人要理智判斷，不要受感情用事
人云亦云更是萬萬要不得的
離題了，回到正題
既然你己經選擇好運動的場所，
以我看你的資料和口述
在這麼重的狀況下，要想能安全的減重，
飲食與營養控管是目前的第一要務
運動倒是其次，
目前只需要讓你逐漸適應動起來的感覺即可
這方面，
只有教練、營養師能幫你少走危險、冤枉路
若你要靠自己，並非不行
但你要有心理準備
有橋不走，那你要跨過去的那道坎，可是難以想像的大
我看過的人不算少
想動永遠不敵想睡
有熱情還不如有碗熱泡麵
到最後
你只會一邊喝著冷飲，
一邊訴說著自己的心很冷
理由比甩的油還多
然後...........?
然後就沒有然後了
劇照追，妹照看，炸雞珍奶接者上接者吃
一切又回到原點
因此，
並非我不肯提點你甚麼運動秘訣
除了沒有人監督很難成功之外
更重要的是，
在這個體重與體質下減重，需擔負的風險有點大
一個正常體重人就能做的簡單小動作
對你而言，也可能會極為困難，不易做到正確姿態
更不用說
要是操作錯誤，還會帶來甚麼不良的後遺症等等
好了，
字太多，我知道有人可能會看不完不愛看
但還是希望你能平安成功減重
僅供參考
您好，感激您苦口婆心，我都有看完，因為預算關係我沒有打算請教練或者營養師，但我相信只要動肯定比不動好，接下來我會盡量控制每天進食的熱量，稍微的重訓後做有氧，滑步機心律160左右持續1小時左右
個人積分：280分
文章編號：88443661
嗯嗯，目前重訓類型的就是從機械式開始，有氧選擇滑步機心律160左右，持續50分鐘，我的這間是588元沒有課程的，但我也沒有更多的預算要請教練，就盡量不做大重量不受傷為原則繼續下去
個人積分：4577分
文章編號：88448638
控制嘴和運動我都想更進步，我會盡量控制每天進食的熱量，稍微的重訓後做有氧，滑步機心律160左右持續1小時左右
個人積分：457分
文章編號：88451171
個人積分：74分
文章編號：88455397
OK，我會盡量努力堅持下去的
個人積分：0分
文章編號：88462430
目前過去10天 體重沒有什麼改變，不過感覺體能有好一些，精神狀況也改善不少
平均一周運動3-5天
算是168斷食 只吃中餐+晚餐 沒吃早餐(工作起床時間較晚接近9點再3小時就吃午餐了)
TDEE -300至500 甚至更多 很少超過
重訓大概是插銷式的
有什麼就練習什麼大概一天4-5台不同的機器
重量29公斤左右
5組 一組12-15下
有氧是只用滑步機
心律160-165左右
從第一天20分鐘到第十天堅持50分鐘
我會盡量讓自己再更好 控制飲食和運動上
都盡量要求的比昨天的自己再更好一些
謝謝大家的鼓勵 希望我12月份可以回來告訴大家我的進步
以您的年紀應該還不需要擔心肌肉流失的問題，可以考慮將每日攝取熱量控制在1800左右應該一周就會有很明顯的效果了。加油
關閉廣告