各位Mobile01版上的前輩們好,我是剛加入World Gym的菜雞,今年27歲男,身高180公分,體重154KG,體脂肪率49.4%今年國慶日開始想要讓自己振作一些,簽了World Gym三年的合約,想請問有那些入門書籍與初心者文章或YT可以拜讀的嗎?版上置頂的五星文減重及運動觀念彙整已看過,還想再多精進一些感謝版上的各位健身前輩與大佬們
水牛無雙 wrote:想請問有那些入門書籍與初心者文章或YT可以拜讀的嗎? 我覺得你現在什麼都不用看,就是控制吃然後踩腳踏車到流汗、微喘的程度,每次一小時以上。這個體重不要跑步,會對你的膝蓋、腳造成很大的負擔。30%練、70%吃,體脂先降下來再去看那些文章。
水牛無雙 wrote:各位Mobile01版上的前輩們好,我是剛加入World Gym的菜雞,今年27歲男,身高180公分,體重154KG,體脂肪率49.4%今年國慶日開始想要讓自己振作一些,簽了World Gym三年的合約,想請問有那些入門書籍與初心者文章或YT可以拜讀的嗎?版上置頂的五星文減重及運動觀念彙整已看過,還想再多精進一些感謝版上的各位健身前輩與大佬們 你不該簽蔬菜的能退快去退你現在的狀態不適合在健身房特別是你又完全沒基礎買台腳踏車一天騎個2小時和控制飲食就好 (一般或是飛輪都行)不想騎腳踏車麻煩考慮游泳或水中行走等體重降回100左右在考慮健身房吧
kenot303 wrote:很簡單飲食控制,運動不是你現在該做的戒澱粉戒糖我從8/27開始到今天已經從116→104了 戒糖不要戒澱粉真的戒澱粉完全沒好處澱粉適當的減少就好精緻澱粉的食物請跳過找些優質澱粉或抗性澱粉來吃旦不要戒澱粉戒澱粉對身體幾乎完全沒好處
搭配重訓減肥才不會減掉太多肌肉好歹大肌群的運動加減做一下在萵苣看到一個拼命有氧控制飲食的每次看到他都在場地裡滿場跑也不知找的教練怎麼幫他規劃的花了1年多體重是減下來了皮包骨沒肌肉根本不成個人樣比減肥前好歹有個男人的樣子還糟糕
樓主說國慶日開始想要讓自己振作一些,想請問有那些入門書籍與初心者文章或YT可以拜讀的嗎?版上置頂的五星文減重及運動觀念彙整已看過,還想再多精進一些從樓主發文知道他已經拜讀非常多的減重及運動觀念也加入某健身房早就知道如何努力所以不用說那些重訓有氧的重複話樓主比任何人都懂只是想讓自己獲得振作一些的方法請樓主快去補充睪酮這是男人唯一振奮的至高途徑快去吃牛肉和雞蛋和鋅含量高的食物相信你很快就可以在早上看到你久違的升旗
近期看到體重最重的!!其實就先維持運動習慣為主我自己也是一百多在WG減下來分享如果沒運動習慣就是每天花一小時或一個半小時做輕微的有氧 像走跑步機之類的體重重比較沒辦法一下子太激烈然後搭配一些機械式的重訓最後最重要就是飲食吧可以參考網路上一些經驗分享吃的食物或是如果有請教練也可以找教練幫看總之就是要下定決心~加油~