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本來想說 五星文害人不淺 後來想想算了
哀~~ 整天卡路里 基礎代謝的 煩不煩阿
五星文是寫給年輕人看的，年過30你參考五星文，你受害的機率比受益高
要不? 你直接把五星文丟給你家中的長輩
相信你的長輩應該可以變壯 變瘦 過3個月阿公可以做引體向上，阿嬤可以跪膝伏地挺身
算了吧~~ 一樣只能走走公園擺擺手啦~~
要不要少講點幹話，講點實際可行的東西給中年/中老年/老年的朋友呢?
你問我? 我只有一句話，要健康 要瘦身 要強壯，只要做好一件事，管理好你身上的賀爾蒙+重訓，而不是被你的賀爾蒙牽著鼻子走，聽不懂? 沒關係。你就去看五星文就好了，不然就"少吃多運動"阿~~~
全民推崇萬年不敗大幹話 "少吃多運動"
(就那麼簡單的話，健保整天喊破產? 洗腎率世界第一? 肥胖率亞洲第一? 青少年肥胖率亞洲第?? 整個國民健康都爛到骨子裡了，還整天只會反萊豬，萊豬就算不開放，國民健康也還是那個死樣子啦~~~ )
如果台灣18歲以上男性的肥胖率是44%，那40歲以上男性的肥胖率我看可能有60%
50歲以上....痾.....75%??
--quote--
我國成人過重及肥胖盛行率為亞洲中段班
依據世界肥胖聯盟(World Obeisty Federation)於2016年公布各國過重及肥胖盛行率(BMI≧25)資料，臺灣「2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查」成人男性為43.7%，女性為30.8%。若與APEC之 19個國家比較，男性排名第10名、女性排名第15名；與APEC之 11個亞洲國家比較，男性過重及肥胖盛行率排序，依序為(1)汶萊(61.5%)、(2)馬來西亞(46.6%)、(3)新加坡(46.6%)、(4)臺灣(43.7%)；女性過重及肥胖盛行率排序，依序為(1)汶萊(59.8%)、(2)馬來西亞(48.9%)、(3)泰國(34.3%)、(4)香港(34%)、(5)新加坡(33.8%)、(6)印尼(32.4%)、(7)臺灣(30.8%)。
http://www.obesity.org.tw/news/content.asp?Ntype=11&id=161
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keating26 wrote:
健身版 五星文 我只(恕刪)
您說的也有道理，我在板上看大家減重，也跟著來。
從健走20分鐘，到超慢跑1.5小時。
減重成功耗時一年，稍微飲食控制，一天30根菸。300cc高粱酒。
初期看五星文，因為心急。瞎看一下，資訊量太大。
想法也跟您差不多。
雖然減重86＞65，下不去了，突然發現自己，
扶地挺身勉強一下，胸部手都劇痛無力。
在去拉單槓，要掙扎勉強一下。
過去隨便下壓百下，上拉15下都不見了。
小腹也很大。
在細看五星文，運動一年多了，有些觀念回來了。
又在板上跟getgo_hk學引體，學單槓前水平，學爆力上槓。
拒菸，只有假日喝酒，一天約8瓶罐裝啤酒。
現在62-65公斤之間。我矮164。
43歲開始走跑，45歲引體，46歲加壺鈴。
目前體能慢跑10公里落在60-75分鐘。
標準引體15下，暴力上槓可以直上3連續（不抬腿，抽腿）
負重30公斤引體3次。雙壺鈴借力上舉44公斤。
今年48歲。推輪椅帶老爸去玩爬山，從來不會沒力，
下坡不用反擋輪椅。直推出門直推回家啊！超值得。
現在在再看五星文，體會很多，但是自己作不到。
幫助自己建立觀念。
真的只是想減肥，注意基礎代謝，控制吃。
就有效，又不會流汗。
再加上動一下，就更好。
看懂五星文，少走冤枉路。都是心得文。
把熱量數字，想成食物量，就簡單啦。
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陶僅 wrote:
增加運動量漸少高熱量...(恕刪)
我最近兩個月在執行
186斷食減重法，
早餐不吃（一般只喝白開水和黑咖啡），
只吃午餐和晚餐(不吃宵夜和點心），
可以參考(211餐盤)來概略約計熱量和蛋白質。
雖然一天只吃兩餐其實也不覺得會餓。
當然這些每日應該攝取的營養量還是要依據個人的
BMR 基礎代謝率
TDEE 每日總消耗熱量
等等參考值來評估自己要攝取多少的熱量。
之前我自己看一看就覺得好複雜，
所以先試看看再說。
我每天步行約1萬多步吧，
我這里沒有健身中心，
為了能多一點的運動量增加樂趣，
所以我平常就玩玩switch的遊戲
健身環和有氧拳擊2。
大概兩個月從今年的體重，
一月19日（79.5kg）降低到
三月27日（68.4kg)，
瘦身約10kg左右,
目前的體脂約22.6%。
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