肖上恩 wrote:年紀變大關係,新陳代(恕刪) 忙不是理由,只是運動這件事情,在你心中排名的順位在比不上其他事情而已。時間不多的情形,最好的辦法就是在家運動,還不用擔心天氣。有錢、有空間的話,買幾組HOME GYM設備,這樣零碎的時間都可以用。沒錢的話,跳繩+伏地挺身也有一定的效果。如果執行健康的飲食、運動有被逼迫的感覺,那離失敗也不遠了。
SENDOH0420 wrote:「飲食調整」的效果最明顯 這是最正確的觀念...........熱量進的少....然後靠每天基礎代謝的卡路里就可以減肥了以一個男生每天基礎代謝的卡路里算1600卡, 如果每天三餐加總只吃1300卡.....一天下來就少300卡了1kg脂肪7700卡......25天就少1kg了連運動都不需要
2018年某一天晚上尿尿,忽然發現自己在解放的時候看不到小老弟了那一年的清明陪家人(都60歲以上的老人)去爬山掃墓,發現自己完全跟不上老人家腳步,且氣喘吁吁+臉色發白當年體重86kg /172cm當下決定要開始減重運動,也上網看了很多的功課(含飲食)一開始不敢上健身房(怕自己沒毅力)就開始在社區樓下及新莊的中港景觀大排慢跑,以非常非常慢的速度跑過了一個月才敢去新莊的體適能中心然而面對一堆陌生的健身工具及器材,完全是丈二摸不著頭緒阿)))慢慢的養成習慣後,才加入新莊的健身工廠飲食早餐:無糖豆漿+茶葉蛋兩顆午餐:雞胸肉+花椰菜晚餐:大量的青菜+雞胸肉早上跟下午各會喝一次乳清蛋白補充蛋白質堅持的第一個月減了4kg,第二個月及第三個月各減了5kg整個體態都變好了,肚子也消失了! 小老弟在尿尿的時候也看的到了!2019年9月到2020年5月因為懶惰+疫情,都沒去健身房且持續墮落這幾天又開始嚴格執行飲食控制+健身房運動的習慣結果......上個禮拜一去練背,整整痠痛到禮拜六才恢復,痛到兩隻手都無法打直了...有了一點年紀(40歲)加上久沒運動真的不能操太兇養成運動及飲食習慣真的很重要,由其中年之後,整個體能及體態都很容易走鐘一起慢慢加油囉~共勉之
40歲而已,不算老。我50歲了,不就要去填海了 ???對我來說,身為男人,尿尿時無法看到小老弟是一件可恥又悲哀的事。所以我運動,不大魚大肉。每周3天重訓,3天有氧,有氧以跳burpee為主,省時有效。180CM/78KG ,體脂不知,不過還能看到可愛的腹肌。
如果一整天忙到沒時間睡覺我就相信真的很忙…不然洗澡前花個二十分鐘做做伏地挺身會沒空嗎?(我知道要出門運動很難,我之前也是醬)剛開始運動時間不會很長,因為你做沒二下就沒力了。主要是養成運動的習慣後面等你習慣運動後就會無時無刻找時間運動還有,剛開始運動最好不要出門或去健身房(除非有人每逼著你運動)因為你會找一堆理由不出門(等一下會下雨,車程太遠浪費時間,回來太晚…等)
jhlien wrote:以一個男生每天基礎代謝的卡路里算1600卡, 如果每天三餐加總只吃1300卡.....一天下來就少300卡了1kg脂肪7700卡......25天就少1kg了連運動都不需要 不懂別亂建議別人吃低過基礎代謝.....