肖上恩 wrote:
年紀變大關係，新陳代(恕刪)
忙不是理由，只是運動這件事情，在你心中排名的順位在比不上其他事情而已。
時間不多的情形，最好的辦法就是在家運動，還不用擔心天氣。
有錢、有空間的話，買幾組HOME GYM設備，這樣零碎的時間都可以用。
沒錢的話，跳繩+伏地挺身也有一定的效果。
如果執行健康的飲食、運動有被逼迫的感覺，那離失敗也不遠了。
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那一年的清明陪家人(都60歲以上的老人)去爬山掃墓，發現自己完全跟不上老人家腳步，且氣喘吁吁+臉色發白
當年體重86kg /172cm
當下決定要開始減重運動，也上網看了很多的功課(含飲食)
一開始不敢上健身房(怕自己沒毅力)就開始在社區樓下及新莊的中港景觀大排慢跑，以非常非常慢的速度跑
過了一個月才敢去新莊的體適能中心
然而面對一堆陌生的健身工具及器材，完全是丈二摸不著頭緒阿)))
慢慢的養成習慣後，才加入新莊的健身工廠
飲食
早餐：無糖豆漿+茶葉蛋兩顆
午餐：雞胸肉+花椰菜
晚餐：大量的青菜+雞胸肉
早上跟下午各會喝一次乳清蛋白補充蛋白質
堅持的第一個月減了4kg，第二個月及第三個月各減了5kg
整個體態都變好了，肚子也消失了! 小老弟在尿尿的時候也看的到了!
2019年9月到2020年5月因為懶惰+疫情，都沒去健身房且持續墮落
這幾天又開始嚴格執行飲食控制+健身房運動的習慣
結果......上個禮拜一去練背，整整痠痛到禮拜六才恢復，痛到兩隻手都無法打直了...
有了一點年紀(40歲)加上久沒運動真的不能操太兇
養成運動及飲食習慣真的很重要，由其中年之後，整個體能及體態都很容易走鐘
一起慢慢加油囉~
共勉之
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