Gosh wrote:
40歲而已，不算老。(恕刪)
真的...所以現在恢復習慣去重訓
但不知道是接近一年沒重訓了還是怎樣
去練一天都會痛3~4天
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方法很多 要減肥的族群也不盡相同 性別也不一樣
要挑適合自己的方法，不要看到哪個明星用哪個方法你也要學，你不是明星.
如果你是我這個族群，那我的方法你可以參考
族群特色
* 白領上班族，早上0800上班，晚上1800下班
* 年紀40以上
* 偶爾朋友聚餐 / 商務應酬
* 假日跟家人出去遊玩+吃喝
* 早上0630起床，弄一弄就要出門上班了。晚上到家大概7點，吃完晚飯大概8點。
* 吃完晚餐，到10:30洗澡上床睡覺。中間自由時間大約2~3個小時。
* 晚上自由時間大約2~3個小時，做完家事，跟小孩/寵物互動，玩個手機，讀個書，看個電視，時間大概就用完了
我自己用的方法
* 配合上班族作息，早餐不吃。省時間省錢省腦力 (不用花時間想要吃啥)
* 中午不吃，上班族最大的煩惱就是"中午吃啥"。中午直接午休，睡滿一個小時。
* 早/午餐不吃之外，所有的熱量來源一率斷絕，不吃餅乾下午茶水果牛奶豆漿，只要有熱量的都不吃。
* 只喝無糖茶/黑咖啡/水
* 晚上7點到家後，老婆會煮晚餐，請老婆晚餐裡面碳水化合物的量最少化。例如沒有飯麵冬粉米粉地瓜
* 晚餐不能吃任何水果，因為有碳水。
* 晚上你能多早睡覺，就多早睡。因為充足的睡眠可以長肌肉，減脂肪。
* 六日與家人出遊吃喝，可以破例吃碳水，因為好吃的小吃都是碳水阿~~~~
運動方面:
* 我不做有氧，太花時間了，我也沒耐心做足夠的有氧。
* 聽過鄭多燕嗎? 鄭多燕跳了多年減肥操，為何還是阻止不了身體發福？
鄭多燕近況
* 每天在家裡徒手重訓大約30分鐘，每一組15下，大概做20組。徒手重訓可以訓練到全身大部分的肌肉。
二頭/斜方/三頭/前臂/擴背/腹肌/屁股/大腿 --> 花幾天輪流操練，這樣應該就夠了
* 每天保持身上有部分肌肉是酸痛的，痠痛的讓他恢復，練其它已經復原的，等這邊酸了，那邊又可以開始練，就這樣周而復始。
我自己不考慮的方法如下
* 卡路里計算。因為這真的很麻煩，我怎麼知道我老婆每天煮的晚餐到底幾卡，就算是營養師，其實也是用估算的
* 每天要吃到基礎代謝。這個也是很麻煩，首先每個人的基礎代謝也都是推算的而已，是一種假設。加上晚餐吃了幾卡，誰知道。假設加上假設，雙重假設，早就不準了吧。
* 每天出門運動。下班都已經很累了，不要拿那種大學生的生活方式，來要求我們這種40多歲的中年人，如果我跑步只會有一種原因，就是我就是愛跑步本身，如果我是因為要減肥而逼自己去跑，我寧可一開始就放棄，我知道我跑不下去的
* 不去管今天做的運動到底消耗掉幾卡，懶得算也不知道。反正做到力竭，或者是做到不想做了，就停。
說了半天，那我自己今天的身材如何呢?
我只能說，同樣的年齡/身高/白領上班族，想比之下，我還算可以.
大概是下面這樣的85%
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