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螢幕保護城市 wrote:
最近特愛練胸每次到萵(恕刪)
一周可以練到三次胸
代表恢復力很好
或是其實每次練胸的刺激度都太低 很快就可以再繼續練
我覺得你應該是刺激度太低的狀況
訓練量可能不太夠 or 重量不夠
你可以自己觀察看看
練完隔天有沒有痠痛感 通常老手練久是隔天比較少痠痛感
但對於只練3個月的新手來說應該多少會有痠痛感
再來就是總訓練量夠不夠
總訓練量就是重量X次數X組數
例如握推 40KGX15下X5組 40X15X5=3000kg
可以大概算看看練胸一天的重量是幾KG
再慢慢增加總訓練量
通常是一個肌群每周練1-2次就好
胸練太多有可能造成圓背
或是胸小肌長期太緊繃可能會有胸悶問題
還有背部如果不夠強 胸肌通常也不會強 胸背是一組拮抗肌
胸背訓練要均衡
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
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2) 質重於量,一週3次都在胸,小心愈練愈小哦,建議一週2次即可,練時的大只是充血,真正長肌肉是休息中,睡眠中.
3) 全身都要練哦,先鎖定大肌群,胸/背/腿/小腿及腹肌頂多各別練10分鐘就夠了...因為小腿很吃基因,腹肌幾乎是飲食決定.
4) 沒練背,小心變圓肩,很醜哦.整體比例才是最重要的.
結論: 健身要全身比例體態及健康方面去看待,全身都要練,主要分為上半/下半去練,但我必項要提醒,"有氧"一定要加入,因為有重訓,沒有氧(跑步之類),你的比例跟整體不會太好看,通常會變成大巨巨/小巨巨,或是虎背熊腰,側身看過去,肚子一定是凸的,是圓的.你仔細去看這些"只重訓,沒有氧的人",在更衣室脫下衣時,天吶,一般看起來身材不錯的人,結果上衣一脫,肚子都.......很鬆很油很大很凸..... 關鍵在"他們永遠不做有氧".....
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