最近特愛練胸
每次到萵苣就搶著練胸的器材
有做過功課了解關於有哪些動作可以鍛練胸肌
坐姿臥推
史密斯臥推
槓鈴臥推
仰臥飛鳥
蝶機夾胸
拉力器夾胸
還有最常見的伏地挺身
但三個月下來(一週三次練胸
發現胸肌成長到一個階段就停滯不前
很想成長到像美國隊長這種胸肌
胸肌長不大的原因
不知道有沒有版友能指點卡關的迷津
還有最近想請一對一的教練
不知道萵苣黎明店有沒有推薦的教練呢
文章關鍵字
螢幕保護城市 wrote:
最近特愛練胸每次到萵(恕刪)


訓練量

姿勢

還有時間

3個月..你當是醫美嗎??

PS:如果你是想全身都不練只練一個胸肌..說真的..沒看過成功的..也許有..旦我沒看過...
一個禮拜操三次胸的話 我會建議每次都用不同組合跟順序下去刺激
你在萵苣練 機械器材式很多 可以分成一次槓鈴 一次啞鈴 一次器材
順序 上胸平胸下胸也可以替換
螢幕保護城市 wrote:
最近特愛練胸每次到萵...(恕刪)


如果量有了
應該就是質的問題
背不強,胸也大不到哪去.....
肩不強,胸也大步到哪去.....
三頭不強,胸也不會大.....

總而言之,如果您是其他肌群都強,只有胸很弱.........那有救
如果是所有肌群都弱,但您就只想把胸練大.....那確實只有醫美能幫您
東方人的基因, 很難...

螢幕保護城市 wrote:
不知道萵苣黎明店有沒有推薦的教練呢


教練有那種胸肌嗎 ?
才3個月還在入門期不要期望過高
一周練3次胸應該是有甚麼誤會
訓練是破壞休息才會成長
這麼密集訓練胸來得及恢復嗎
其他肌群怎麼辦
臥推需要背及腿協同出力及維持穩定
不注重平衡很容易會變成只有胸大卻4肢細瘦的蜘蛛人

飲食會影響
休息夠不夠會影響
課表週期會影響
重量次數會影響
動作及出力方式正確與否也會影響
會影響的因素太多了
建議再多爬些文影片看看
真沒辦法只好去求救教練了
leecheelin wrote:
才3個月還在入門期不(恕刪)


了解
謝謝你
jimmypp wrote:
東方人的基因, 很難(恕刪)


東方人真的沒辦法嗎
還是要靠藥物🤔
宏轟 wrote:
一個禮拜操三次胸的話(恕刪)



之後會搭配其他肌群一起訓練
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