最近進入了人生的低潮期
每天只想要用極大量的運動讓自己可以上床直接累到躺平睡著
因為自己身材太單薄(172cm.58kg)，幾乎都胖在肚子上
為了讓自己的體型好看一點，希望可以壯一點(但不是非常誇張那種)
持續了一個禮拜的 慢跑 與 在家用啞鈴學youtuber重訓
目前慢跑時間大概1個小時 休息30分鐘 然後用啞鈴健身1個小時 練到真的沒力氣為止 接著才攝取高蛋白
想請教達人們我這樣自己的訓練方式OK嗎?
因為大家都說重訓跟跑步不要一起做，不然重訓會沒有效果
我不是要非常誇張肥大的肌肉，我只是想練到讓人覺得身材不錯就好
不知道我目前方式是否不對?
還是我要把跑步速度加快(爆發力) 然後只跑半小時就好? 再接著做重訓 比較不會引響到重訓的成果?
不好意思，還懇請達人們分享經驗
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小弟最近剛完成減脂期，準備著手進行增肌，今年1月7日至今，每周只有一次有氧60分鐘，3至4次重訓120分鐘，早上300ml黑咖啡、麵包或饅頭類、水果，中餐自助餐(有米飯)，晚餐自理(水煮青菜、木耳、菇類、雞肉或魚肉、牛肉、蛋等3菜2肉，不吃澱粉類食物)，體重減少5公斤，體脂從24.7%降至15%，腰圍從84公分降至75公分，供樓主參考！
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