mikecool wrote:
1 因為自己身材太單薄(172cm.58kg)，幾乎都胖在肚子上
2 為了讓自己的體型好看一點，希望可以壯一點(但不是非常誇張那種)
3 不好意思，還懇請達人們分享經驗
放棄吧.....
這幾年我在 01 健身版出沒,
一直沒停過健身,
都從來沒看過符合以上三點的人可以成功的......
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HWT2013 wrote:
你太瘦了，但又有小腹...(恕刪)
非常感謝你的建議!!
我肚子其實也還好，天生吃不胖也不愛吃
所以肚子可以瘦得很快
我會參考你的意見，先增肌
禮誠工作室 wrote:
所以你每天花了 2.5...(恕刪)
最近離婚了，自己也沒甚麼興趣
以前也一直想把自己身材練好一點
所以現在整個下班後的晚上，只想把自己操到不能動為止
讓自己可以累到上床躺平，不要胡思亂想
肌肉痠痛我可以忍，但這樣會讓身體造成不可逆的傷害嗎?
瓦力 wrote:
瘦的人也是可能有代...(恕刪)
我以前是個酒鬼啦~連續每天喝了好幾年的啤酒，難免有一點肚子
但是絕對不算大，衣服穿起來看太不出來
現在要戒酒健身運動，讓自己變得更好
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mikecool wrote:
肌肉痠痛我可以忍，但這樣會讓身體造成不可逆的傷害嗎?
是不會啦！ 只是最終變成了 勞動 而不是 運動 了！ 當你動作無法做確實，其效用就降低了！ 同樣的時間或更短的時間，可以達到你想要的目的！
若是你單純只是想要 解脫 而不是 健身 那就另當一回事了！
另外 晚上運動 自已要注意時間和飲水！
我之前也是在睡前想要去運動一下，跑約 7 ~ 9km 。 感覺十分不錯，體重也有降下來，但是最後的結果就是 「痛風」！
主要原因是，因為在大量運動過後，身體水份補充不夠，導致累積下來，變成「痛風」了！ 我在治療一個月之後就好了！
但是之後就不敢這樣搞了，改成短時間的重訓，之後補充大量的水，過一段時間再去睡！ 早上有空閒時間，才做長時間的跑步運動！
傻綠班的鴿
8:17 ━━━━━━━━●━━━ 14:50
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mikecool wrote:
因為自己身材太單薄(172cm.58kg)，幾乎都胖在肚子上
為了讓自己的體型好看一點，希望可以壯一點(但不是非常誇張那種)
要讓自己的身材，練到非常誇張的程度，不是努力練就可以做得到的，真的是不容易
所以，不用擔心這個部分
mikecool wrote:
持續了一個禮拜的 慢跑 與 在家用啞鈴學youtuber重訓
目前慢跑時間大概1個小時 休息30分鐘 然後用啞鈴健身1個小時 練到真的沒力氣為止 接著才攝取高蛋白
想請教達人們我這樣自己的訓練方式OK嗎?
因為大家都說重訓跟跑步不要一起做，不然重訓會沒有效果
我不是要非常誇張肥大的肌肉，我只是想練到讓人覺得身材不錯就好
不知道我目前方式是否不對?
還是我要把跑步速度加快(爆發力) 然後只跑半小時就好? 再接著做重訓 比較不會引響到重訓的成果?
不好意思，還懇請達人們分享經驗
慢跑是一個減脂效果很好的有氧運動，但是這個運動跟重訓比起來卻有幾個缺點
跑步的減脂效果要有做才有，沒有跑步的時間內，因為沒有消耗熱量，所以沒有效果
一但停止跑步，很容易復胖
重訓運動一樣會消耗熱量，減少脂肪，但是當肌肉慢慢成長之後，肌肉會一天24小時，包含你在睡覺都會持續消耗熱量
所以，長期的減脂效果是重訓比較好的，而且不容易復胖
如果樓主的目標，是希望肚子能夠消下去，看的到腹肌，身上能有一些肌肉，線條好看就好
重訓應該是你最好的選擇
跑步這個有氧運動會減少肌肉的
剛開始先養成持續運動的習慣，慢慢的應該還會發現其他問題，比如飲食跟鍛鍊方式
在這裡都可以找到答案的
鍛鍊一段時間之後，不只體型會變好看，身上的肌肉線條，會比沒有運動的人好太多了
這個時候的你，會變得更有自信，也容易吸引女性的目光喔
加油，你一定做得到 ^^
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ddavid888 wrote:
要讓自己的身材，練到...(恕刪)
非常感謝你的建議
肚子其實還好，那是經年累月喝啤酒下來的微凸而已
我不愛吃東西食量小，也不愛甜食飲料，戒掉了啤酒，應該肚子要消下來不是太大問題
主要還是以希望身形可以好看一點點~
目前每天會以重訓為主，跑步以半小時為上限，能跑多快就跑多快
謝謝你的鼓勵!!
kken19 wrote:
戒掉酒精和甜食，
少...(恕刪)
目前酒精完全不敢再碰了，甜食跟飲料我也不愛~
只有運動的時候才能讓我忘記痛苦
身體上的痛苦都不算甚麼了
謝謝你的關心~
KevinRD wrote:
建議先持之以恆三個月...(恕刪)
我一定會維持超過三個月的
這是我給自己的短期目標，我要是做不到，自己都會看不起自己
禮誠工作室 wrote:
是不會啦！ 只是最終...(恕刪)
聽你這麼一說，我也都是慢跑+重訓完洗個澡就差不多睡覺了
運動完會補充不少水分
但發現隔天早上起來上小號，好像沒甚麼量
該不會有痛風的風險吧..
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