是蠻誇張的不過怎八年才覺得自己有問題
我五年前81KG/179cm 體脂25%附近
開始跑步核心還沒開始重訓
第六周體重降到69kg 體脂18%
我覺得這可能 吃有問題 動也有問題 甚至是身體相關問題
或是某些不好習慣 睡眠 吃的內容
先試試深蹲*20 伏地挺身*20 跳繩*120
做5組/30分內 再跑步15分。
瘦下來再說
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edlena wrote:
看來智識方法都錯 ...(恕刪)
點我
還好啦!...對身體、體能、肌群....沒有白做的工哩!
魏耀乾-痛批在新潮流的挾持下，民進黨一黨獨大、極權獨裁，政商勾結貪污腐敗....
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今年40歲兩年前我174CM 82KG，真的覺得自己過胖了...決定減肥
自己心得就吃是第一重要，運動我只快走跟簡單的俯臥撐加伸展操!天氣太熱就吹冷氣騎健身腳踏車30分鐘!
持續約一個半月就達到72KG沒記錯兩個多月就到67KG後來不想瘦太多感覺也不健康就停掉了騎腳踏車只剩飯後做伸展操，維持了兩年體重都沒啥在變吃也沒當初那麼要求!
直到前幾個月戒菸一口氣胖了近2KG...，感覺戒菸必胖-.-現在68~69徘徊
樓主先減肥吧!肌肉一但練了就得持續不然垮下來也實在醜
我自己當初目標就是瘦身維持好體態便可，肌肉留給年輕人吧...
吃是最重要!低GI澱粉+蔬菜+雞胸肉+魚肉+豆腐+堅果+喝水+無糖豆漿+咖啡，我每天就這幾樣在輪少量多餐!身體習慣後吃一點就飽了!餓到受不了就喝點無糖豆漿!偶爾可以大吃、睡前不吃!!
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