edlena wrote:
個人己健身己8年有多(恕刪)
提供您一個簡易模式，參考參考，我自己做了是很有效
模式：高強度間歇
頻率：一週兩至三次，至少隔天做一次
內容：
飛輪(強度中等，例如：最高Level 20，請設定在Level 10) 90秒、110rpm
-->開合跳 100下 or 120秒
-->雙手啞鈴蹲跳 (以您的健身資歷和體型，單手5kg)膝蓋彎曲至少小於90度，跳 60秒
以上三項輪流做，做兩輪為一組，每項轉換時間不得超過五秒
每次兩組，每組之間休息三分鐘
對核心和下盤肌群會有明顯幫助
提醒：
或許您的問題就是出在"訓練的時候對自己太好"
所以若要執行上述內容，請務必量力而為
若實在太喘，可把每組之間休息時間拉長為五分鐘
